График тренировок отжимания

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Упражнения для повышения тестостерона должны быть известны каждому мужчине. Недостаток этого гормона отрицательно сказывается не только на их сексуальных возможностях и эмоциональном фоне, но и на развитии костно-мышечной ткани. Повысить уровень андрогенов в организме мужчины можно с помощью специальных анаболических препаратов, но так как их прием нельзя назвать безопасным, врачи рекомендуют поднимать гормон за счет физических упражнений.

загрузка...

Мужчина с гантелей

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Базовые приемы повышения уровня андрогенов

После того как была обнаружена тесная связь тестостерона и силовых тренировок, специалистами стали разрабатываться специальные физические нагрузки. На данный момент существует предостаточно упражнений для повышения этого гормона у мужчин, что позволяет подобрать силовую нагрузку людям разного возраста. Главное, чтобы программа тренировок на курсе по повышению тестостерона была пройдена полностью. Экспериментальным путем доказано, что мужской половой гормон в крови повышает любая физическая деятельность, но при условии, что она регулярна. Таким образом, для поднятия андрогенов могут быть применены следующие силовые тренировки:

  • Упражнения со штангой.
  • Тренировки с гантелями.
  • Отжимание от пола.

Систематическое выполнение силовых упражнений по повышению тестостерона не только поспособствует выработке гормона, но и позволит мужчине постоянно пребывать в идеальной физической форме, ведь в данном случае речь идет еще и об улучшении обменных процессов в организме. Самые эффективные результаты дают тренировки по поднятию штанги и приседания. Но прежде чем приступить к выполнению упражнений с целью повышения гормона-андрогена в крови, необходимо узнать у врача про допустимый тренировочный объем нагрузок.

Метод становой тяги

Тренировка со штангой проходит следующим образом:

  1. Мужчина должен принять вертикальное положение, стать в 10 см от спортивного снаряда и поставить ноги в соответствии с шириной плеч.
  2. Выполнить хват штанги таким образом, чтобы руки оставались на ширине плеч, можно немного шире. Ноги чуть согнуты, спина – прямая, грудь – колесом.
  3. Снаряд медленно поднять вверх, после достижения завершающей точки на несколько секунд замереть и так же медленно вернуть его обратно.

В процессе становой тяги спина обязательно должна оставаться выпрямленной, при этом центр тяжести будет приходиться на пятки. Делая упражнения, повышающие тестостерон, рекомендуется надевать тяжелоатлетический пояс, который будет частично снимать нагрузку.

Правила приседаний со штангой

Выполняя приседания со штангой с целью повышения андрогенов, необходимо рассчитать вес спортивного снаряда так, чтобы за один подход получилось поднять снаряд на плечах 10 раз. Исходное положение то же, что и при выполнении становой тяги, – ноги на ширине плеч, спина прямая, грудь вперед. Прежде чем начать приседания, обязательно нужно расположить под себя снаряд на стойках, затем можно перейти к упражнениям:

  1. Сняв гриф со стойки, его располагают на плечах, т. е. трапециевидных мышцах, делают пару шагов назад и принимают вышеописанное исходное положение.
  2. Локти сгибают, лопатки отводят назад, мышцы спины напрягают.
  3. Затем выполняют приседания таким образом, чтобы поверхность бедер оказывалась параллельна полу. В момент приседания пятки отрывать от пола нельзя, при этом мужчина должен выпрямляться полностью.

Выполняя приседания, обязательно каждый раз необходимо делать глубокий вдох. Ведь не только физические упражнения, но и правильное дыхание является залогом успеха.

Занятия с гантелями

Упражнения на увеличение тестостерона в организме можно проводить и с помощью гантелей. Ниже представлена программа тренировок с гантелями легкого уровня сложности. Она идеально подходит для новичков, желающих поднять тестостерон и укрепить мышцы груди:

  1. Взяв в руки гантели, лечь на скамью, опустить ступни на пол. Руки с гимнастическими снарядами держат так, чтобы они были прижаты к верхней стороне бедра, а ладони при этом смотрели друг на друга.
  2. Затем поднять гантели перед собой (подтолкнув верхней частью бедра) и зафиксировать на ширине плеч.
  3. На следующем этапе запястья повернуть так, чтобы ладони были направлены вперед, а гантели оказались по обе стороны груди. Плечи и предплечья находились под прямым углом.
  4. Сделав выдох, медленно поднять гантели вверх, введя в действие грудные мышцы. Задержав руки верху, напрячь грудь, выдержав секундную паузу, опустить гантели вниз.

Очень важно, чтобы движение вниз выполнялось вдвое дольше, чем поднятие гантелей вверх. Не рекомендуется проводить силовые тренировки более трех раз в неделю, в противном случае тестостерон будет служить лишь поддержкой для формирующихся мышц. Кроме того, в случае перегруза организма силовыми упражнениями после тренировок уровень тестостерона будет резко падать.

 Отжимания от пола

Для выработки тестостерона применяют отжимания от пола. Улучшить гормональный фон и добиться желаемой физической формы позволит упражнение средней сложности с узкой постановкой рук. Его выполняют следующим образом:

  1. Принять положение упора для отжиманий и зафиксировать кисти таким образом, чтобы указательные и большие пальцы обеих рук соприкоснулись.
  2. Затем нужно медленно опуститься в нижнюю позицию, после чего с усилием выжать себя вверх.
  3. Статически напрячь трицепсы и опустить тело вниз.

Отжимания можно разделить на несколько подходов, что позволит работать по схеме, приведенной в таблице:

Подходы

Количество отжиманий

1

8

2

6

3

4

4

4

5

максимальное

 

Первую неделю перерыв между подходами может составлять от 1 до 10 минут. Последующие пять недель проходят по этой же схеме, при возможности сокращается лишь время отдыха. Такие повышающие тестостерон отжимания позволяют задействовать в работе внутреннюю область мышц груди и трицепсы.

Особенности применения техники по Бубновскому

В последнее время среди пациентов врачей-урологов получила распространение лечебная гимнастика Бубновского. Но не следует ожидать, что уровень тестостерона будет повышаться, если приведенный комплекс упражнений делать от случая к случаю. Кроме того, упражнения по Бубновскому противопоказаны мужчинам, болеющим острым простатитом. Также нелишним будет перед началом программы получить консультацию у врача-терапевта или уролога. Выполняя гимнастические упражнения по Бубновскому, рекомендуется постепенно увеличивать количество подходов.

 Гимнастический комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Сидя на полу или стуле, делать «ножницы» в течение 30 секунд. В первом случае руками упираются в пол, во втором – держат перед собой.
  2. Лечь на живот, руки вытянуты вдоль туловища, стараться поднять прямые ноги как можно выше.
  3. Делать «полумостик» – вдохнуть полной грудью и приподнять таз над полом, на выдохе возвратиться в исходное положение.
  4. Делать отжимания от стены или пола, на подъеме вдох, и. п. – выдох.
  5. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль тела, после чего напрячь ягодицы и поднять бедра вверх.
  6. Принять вертикальное положение, расставить ноги в стороны на 30 см, согнуть слегка в коленях, упереться руками в бедра. Начать медленно вращать бедрами во все стороны по 10 раз.

Добиться нормального уровня тестостерона и мужского здоровья с помощью этих упражнений обязательно получится, нужно только выполнять их, постепенно увеличивая нагрузку. Первые дни занятий в течение дня достаточно делать четыре-пять подходов, затем они могут быть увеличены до 10-15 в день.

Как правило, малоактивные мужчины уже к 50 годам имеют в своем анамнезе хронические заболевания, по этой причине им могут быть противопоказаны приведенные здесь виды силовых упражнений. В подобных случаях ничего не остается, как повышать уровень мужского гормона за счет правильного питания.

Как улучшить качество спермограммы медикаментозно

Улучшения качества спермограммы медикаментамиСпермограмма — анализ медицинского характера, практическая реализация которого направлена на установление фертильности мужчины и, собственно, диагностирования любых заболеваний половой системы. Причиной снижения качества эякулята могут быть не только алкоголь, сигареты и наркотики, но и даже всеми игнорируемый стресс. Именно его систематическое проявление снижает эффективность еще на этапе формирования эякулята (спермы).

При каких обстоятельствах может быть назначена спермограмма? Главной причиной может стать отсутствие возможности завести ребенка у молодой пары. Среди остальных можно отметить донорство и криоконсервацию спермы.

На этапе лабораторного исследования, с целью определения соответствия маркерным характеристикам, собранный материал подвергается таким анализам:

  • микроскопический анализ эякулята (количество и подвижность сперматозоидов);
  • морфологический анализ;
  • макроскопический анализ параметров эякулята;
  • биохимический анализ (дополнительная мера исследования, которая не носит обязательный характер).

Ознакомившись с перечнем проводимых анализов, возникает единственный вопрос, касающийся установленных показателей и соответствующих / не соответствующих им значений.

Таким образом, норма соотношения показателя и значения равна:

‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1546, count: 4});

  • общий объем эякулята — 1,5 мл и более;
  • pH (водородный показатель) — 7,2 и более (слабо-щелочная реакция);
  • концентрация сперматозоидов — 15 млн/мл и более;
  • их общее количество — 39 млн и более;
  • подвижность — 40% или более;
  • жизнеспособность — 58% или более;
  • концентрация лейкоцитов — менее 1 млн/мл.

Как улучшить качество спермограммы? Методы повышения качества состоят из трех направлений.

Первый, и, наверное, самый популярный метод улучшения качества спермограммы — медикаментозный. Прием соответствующих препаратов должен производится строго после консультации врача и проведения ряда анализов, как вышеупомянутого, так и нескольких дополнительных, а именно:

  • на инфекции;
  • агглютинация;
  • анализ на количество в сперме лейкоцитов и слизи.

На основании результатов вышеупомянутых врач назначает перечень медикаментозных препаратов, которые способны существенно улучшить морфологию сперматозоидов.

Обычно, в рецепт для улучшения качества спермограммы попадают такие лекарства:

  • Фолиевая кислота.Характеризуется естественным усилением функций половой системы. Предположительный прием кислоты необходимо начинать за несколько месяцев до зачатия ребенка. Завершить — за неделю до полового акта. Дозировка и график приема устанавливаются врачом. Пероральный прием строго комбинируют с приемом пищи. Фолиевая кислота выпускается как форме таблеток, так и жидкой.
  • Спеман форте.Его биологически-медикаментозное воздействие, в первую очередь, направленно на решение главной проблемы — отсутствие возможности зачать ребенка. Никакого волшебного действие они не оказывают, но достаточно длительный курс приема гарантирует временную (моментную) стабилизацию репродуктивной функции мужчины. Благодаря органической составляющей препарата, спермограмма покажет более обнадеживающее результаты.
  • Витапрост.Фармакологические свечи растительного происхождения. Помимо улучшения спермограммы, обязательно снимается любой воспалительный процесс, если таковой был обнаружен на этапе медицинского исследования. Положительный терапевтический эффект в отношении половой функции мужчины наблюдается в 97% случаях. Рациональны к применению в случаях хронических заболеваний половой системы.
  • Трибестан.Узкопрофильный медицинский препарат, который, в свою очередь, направлен на активизацию выработки тестостерона. Стоит отметить, что принятие препарата на протяжении 5-ти дней повышает уровень тестостерона на 30%. Исходя даже из этой небольшой процентной составляющей, можно сделать вывод относительно более успешного оплодотворения. Как принимать препарат расписано в сопутствующей ему инструкции.

Вышеприведенные лекарственные препараты не являются панацей и, соответственно, полностью не решают проблемы со спермограммой. Действие таковых временное.

Для усиления положительного эффекта, а также его закрепления на определенный промежуток времени, опытные специалисты урологи и онкоурологи советуют комбинировать перечисленные лекарственные препараты с витаминотерапией.

Полезными в таком случае окажутся:

  • витамин А / выработка семя;
  • витамин В / выработка дополнительного тестостерона по средствам активной стимуляции естественных процессов;
  • витамин С / стимуляция кровообращения;
  • витамин Е / усиление уже имеющихся половых гормонов;
  • Цинк / повышает активность сперматозоидов;
  • Аргинин / численность сперматозоидов;
  • Магний / подвижность предыдущих;
  • Селен / предотвратит возможность мужского бесплодия;
  • Кальций / комплексный витамин, положительно влияющий на организм в целом.

Как повысить спермограмму с помощью народной медицины и гомеопатии

Менее популярный метод, но все же всегда имеющий свою потенциальную аудиторию. Рецептов, которые способны вернуть изначальную мужскую силу, очень много.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1668, count: 4, title: true});

Как повысить спермограмму? Ниже представлены три самых популярных и действенных метода.

  • Кипяток и подорожник.Семена подорожника обладают поразительными лечебными свойствами. Сушенные семена необходимо запарить в стакане кипятка. Полученный отвар охлаждают до комнатной температуры и ставят в холодильник. Принимают отвар перорально 4 раза на день по 4 чайные ложки. Полноценный курс занимает 5 месяцев. Обратите внимание, что такой рецепт не отягощает мужчину дополнительной статьей расходов.
  • Орехи и вода.Что может быть проще? Нужно всего 100 грамм орехов и вода. Очищенные от скорлупы орехи заливают водой и настаивают на протяжении двух часов. Вода, в данном случае, — побочный ингредиент, который необходимо слить. Размягченные орехи давятся любым столовым прибором. Полученная однородная масса смешивается с двумя столовыми ложками меда. Делится ореховая смесь на две половины, одна на утро, вторая на вечер.
  • Пророщенная пшеница и мед.Главная особенность рецепта — необходимость съедать все ингредиенты натощак. Принцип приготовления заключается в смешивании двух ложек пророщенной пшеницы и одной ложки меда.

Улучшение качества спермограммы с помощью физиопроцедур

Травы для улучшения показателей спермограммыДанный метод не является лечебным и может быть использован только в паре с вышеупомянутыми методами, особого улучшения качества спермограммы только от упражнений не появляется. Физические упражнения носят общих характер, то есть простого посещения спортзала будет достаточно.

Если таковой возможности не предоставляется, то приседания, отжимания, упражнения на шведской стенке станут отличной заменой.

Несмотря на то, что тело устает, внутреннее процессы организма активизируются, в том числе и функции половой системы. Достаточно выполнять комплекс упомянутых упражнений три раза на неделю.

Установленного комплекса упражнений, который так усердно пытаются продать недобросовестные физиотерапевты, в большинстве случаев, оказываются просто бесполезными. Данную статью расходов лучше обратить на усиление медикаментозно-витаминного этапа лечения.

Именно его полноценное прохождение позволит достигнуть положительного результата, как в отношении самой спермограммы, так и личного здоровья.

Поделитесь с друзьями!

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.