Как быстро убрать жир с боков и живота у мужчин

Как быстро убрать жир с живота у мужчин?

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Как убрать жир с живота у мужчин — вопрос, который интересует каждого, кто, сравнивая себя с фигурой Аполлона, стыдливо опускает глаза. Прежде чем перейти к комплексу эффективных упражнений, и ответу на вопрос, как быстро убрать жир с живота, стоит рассмотреть причины его возникновения. Ведь, зная врага в лицо, с ним легче бороться.

загрузка...

Жир на животе у мужчины

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Почему образуется живот?

Причиной появления непривлекательного животика является обвисшая и слабая масса мышц брюшного пресса. Кроме того, не стоит забывать о накоплении жиров вокруг внутренних органов, аккумуляции подкожной жировой прослойки и неудовлетворительной работе кишечника.

Процесс запускается тогда, когда появляется с первого взгляда безобидная жировая прослойка, которая при отсутствии мер перерастает в масштабные жировые отложения. Подкожный жир имеет способность провоцировать рост внутреннего и брюшного жира. К слову, такое течение дел не только выглядит не привлекательно, но и приводит к повышению инсулина в крови, развитию диабета и ряда сердечно-сосудистых заболеваний.

Пивной животПивной животик — результат наличия недоокисленных продуктов в брюшной полости. Само по себе пиво не влияет на работу ферментов, которые обеспечивают своевременное расщепление. Однако чаще всего его употребляют холодным, что сказывается на действии ферментов, замедляя его, или же вовсе влечет за собой утрату их свойств. Несложно сделать вывод, что «пивной» животик — удел не только любителей пива, но и почитателей мороженого и холодных газированных напитков.

Лишний жир на боках и животе может стать результатом недостаточного количества кислорода в организме. Организм, обогащенный кислородом, успешно борется со злокачественными образованиями и ожирением.

Возрастной фактор, нервные перенапряжения и стрессы — причины сниженного уровня тестостерона, который в свою очередь негативно сказывается на внешнем облике мужчины.

Несмотря на обширный перечень причин, решение можно найти в правильно подобранном комплексе упражнений, который совместно с пересмотренным рационом позволить получить хороший результат.

Упражнения-сжигатели жира

Приведенные ниже упражнения, позволяющие убрать лишние сантиметры с боков и живота, не требуют посещения спортзала. Специального оборудования и могут проводиться в домашних условиях.

Главное условие получения хорошего результата — систематичность, комплекс необходимо выполнять трижды в неделю.

Качание прессаПримите исходное положение: лежа на спине, ноги согните в коленях. Скрученное полотенце зажмите коленями. При максимальном сжатии полотенца поднимайте торс, зафиксируйте положение на несколько секунд. На выдохе расслабьте мышцы, повторите упражнение 10 раз.

Следующее упражнение выполняется с аналогичного исходного положения, но ноги необходимо поднять на 60° относительно плоскости пола. Эффективность упражнения и скорость сжигания жира с живота у мужчин определяется количеством времени, на которое вы способны зафиксировать положение на вдохе. Если вы только принялись выполнять упражнение и вас возникли трудности, увеличьте угол поднятия ног.

При совмещении 2-х упражнений можно получить хороший комплекс, позволяющий удалить ненавистные сантиметры. Приняв исходное положение — лежа не спине, поднимайте торс, вытягивая ноги в коленях и приподнимая их на 60° относительно поверхности пола. В момент вытягивания ног, вытягивайте лопатки и приподнимайте лопатки.

Как убрать жир внизу живота?

В нижней части живота жир особенно прочно оседает и упорно сопротивляется принимаемым мерам. Комплекс из 5 упражнений для выполнения дома поможет обрести желаемые формы.

Боковые скручиванияУпражнения, которое убирают лишние сантиметры с нижней части живота, известны еще со школьной скамьи. Примите исходное положение: ноги на ширине тазовых косточек, руки на поясе. Втянув живот, с помощью силы мышц нижнего пресса правое колено подтяните к талии. В таком положении выполните 15 приседаний на левой ноге. Смените ногу и повторите подход.

Выпрямите спину, руки положите на талию. Втяните живот и потянитесь нижними ребрами к тазовым косточкам. В таком положении с максимально напряженными мышцами пресса перенесите вес тела на левую ногу, а правую вытяните в бок. Смена ног проводится прыжком. Обратите внимание на то, что они должны двигаться параллельно стене. Время выполнения упражнения — 2 минуты.

Главное условие получения хорошего результата — втягивание живота на протяжении выполнения упражнения. Исходное положение: выпрямите спину, ноги поставьте на ширине тазовых косточек, живот втяните. Опустись в присед так, чтобы бедра стали параллельны полу, наклоните корпус и потянитесь левой рукой к правой ноге. В процессе скручивания максимально напрягите пресс. Количество повторов — 15 раз для каждой стороны.

Наиболее простым упражнением являются правильно выполненные наклоны. Встав прямо, перенесите вес тела на одну ногу. Прямым корпусом потянитесь так, чтобы ладони достигли уровня середины голени. Упражнение выполняется в медленном темпе, в количестве 15 раз на каждую ногу.

Комплекс с хула-хупом, фитболом и гантелями

Упражнения на фитболеТак как убрать жир с низа живота можно только длительным и упорным трудом, разнообразить комплекс поможет использование различных доступных средств.

Хула-хуп способен не только убрать жир с живота мужчинам, но и поднять настроение. В комплексе с другими упражнениями достаточно будет 10-минутной тренировки. Преимущество такого средства кроется в возможности использования дома.

Ответом на вопрос, как убрать жир с боков, послужит комплекс с фитболом, который способен дать хорошую нагрузку на косые мышцы живота. Лягте на мяч боком, упершись рукой в пол, ноги выпрямите. Прямую ногу поднимайте вверх, выполнив 10 упражнений, отдохните. Так как убрать жир с низа живота нелегко, необходимо выполнять не менее 4-х подходов на каждую ногу.

Увеличить эффективность каждого упражнения можно с помощью дополнительного веса. Примите исходное положение: гантели в руках, ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполняя наклоны в стороны, поднимайте руку вверх. Количество повторов — 10 в каждую сторону.

Благодаря работе над проблемными зонами удается задействовать отдельные целевые мышцы. Косые скручивания, вращение ног в висе и подъем ног в висе заставляют работать косые мышцы и убирают ненавистные сантиметры с боков.

Йога на страже привлекательной фигуры

Занятия йогойЙога поистине может быть названа искусством, которое держит в гармонии душу и тело. Упражнения йоги не только убирают лишний жир, но и способствуют улучшению работы внутренних органов брюшной полости.

Прежде чем приступить к комплексу, необходимо провести разминку, которая займет не более 10 минут. В качестве разминки могут использоваться упражнения, известные со школьного курса физкультуры. В противном случае вы рискуете получить растяжение связок и повреждение суставов. В домашних условиях разминку можно заменить разогревом суставов круговыми движениями пальцев рук. Сделайте акцент на запястья, локти, плечи, стопы, бедра и колени.

Если вы только познаете тонкости йоги, не пытайтесь с первого раза правильно и с максимальной нагрузкой выполнить упражнение. Главное условие йоги — продуманность и постепенность. Данное правило актуально и в вопросе, как мужчине убрать живот и бока.

Оптимальным графиком проведения тренировок является выполнение асан каждые 3 дня. Наиболее эффективными считают асаны, выполняемые в перевернутых позах, когда голова располагается ниже ног. Такие исходные положения, как стойка на голове или стойка вниз головой, требуют хорошей физической подготовки, в частности сильных рук и вестибулярного аппарата.

  • Саламба Сарвангасана — сложное название, которое среди европейцев известно как «березка». Ее выполнение в домашних условиях способно нормализовать работу внутренних органов, которые находятся в брюшной полости, облегчить течение хронических заболеваний, таких как язва или гастрит, нормализовать мужское пищеварение. Не менее эффективна данная асана в качестве профилактической меры против целлюлита;
  • Уттанасана или «растянутая поза». Ее включение в комплекс предполагает выполнение в домашних условиях сильного наклона вперед, благодаря которому укрепляются мышц живота и спины, успокаиваются и омолаживаются органы брюшной полости. Обратите внимание на симметричность позы при выполнении, при соблюдении данного условия уттанасана ускорит сжигание жира и сделает фигуру симметричной;
  • Джану Ширшасана используется как асана, которая укрепляет мышцы живота, формирует пресс, улучшает работу печени и селезенки. При выполнении сядьте и выпрямите спину, согните левое колено и подтяните левую пятку к области паха. Правая нога в это время должна находиться выпрямленной и образовывать с левой тупой угол. Обе руки вытяните вперед за правую стопу и схватите правой рукой запястье левой руки. После того как вам удастся сцепить руки, медленно вдохните, вытяните позвоночник и поднимите его вверх. Прижмите левое колено вниз и поднимите бедра, зафиксируйте данное положение на четверть минуты.

Теперь и вам известно, как мужчине убрать живот, бока и лишние сантиметры.

Стройная фигура вызывает ассоциацию не только с красотой, но и со здоровьем обладателя. А вот животик способен испортить внешний вид как привлекательной женщины, так и представителя сильного пола. Впрочем, абдоминальное ожирение, как по-другому называется вариант жировых отложений на животе, – не только неприятно выглядящая особенность внешности, но и признак нездоровья организма. Поэтому от жира лучше избавиться на самом начальном этапе его появления. Как это сделать, подскажет статья.

Почему появился живот

Причины появления жировых отложений на животе банальны. Абдоминальное ожирение по своему механизму образования ничем не отличается от общего. Существенное отличие заключается в процессах, протекающих внутри организма. По объему подкожного жира и талии специалисты судят о степени прогрессирования внутреннего, висцерального ожирения, то есть отложения жировой ткани на внутренних органах.

Измерить подкожный жир в области живота можно, собрав кожу в области пупка в минимальную складку. Сделать это профессионально можно специальным штангенциркулем с единицами измерения на шкале. Единицу, полученную в результате измерения, сверяют с данными таблицы и делают вывод об объеме подкожно-жировой клетчатки в области живота.

Определить объем висцерального жира в области живота сложнее. Первый способ заключается в измерении талии: в норме у женщин значение менее 80 см, у мужчин – до 94 см. Второй способ можно использовать в бассейне. Человеку нужно набрать и выдохнуть весь воздух из легких и нырнуть. Если вы стали погружаться сразу, то объем висцерального жира низкий (до 13%). Если продержались 30 сек. (женщина) и 15 сек. (мужчина), то объем нормальный (22-23%). Если вода поддерживает вас на поверхности, то висцерального жира больше.

Третьим типом жира на животе является половой. Категория появилась недавно в связи с признанием особенностей анатомического строения мужского и женского организма. У кого-то жира больше в области «галифе», у другого растут бока на талии или живот. Избавляться от отложений в указанной области – самое проблематичное. Поэтому, оценивая висцеральное ожирение, врачи делают поправку на конституцию человека.

Знать причины, по которым начинает расти живот, крайне важно для успешной борьбы с отложениями жира внизу живота. Объем талии страдает в результате:

  • Неправильного питания. Избыток сладкого (легкоусвояемые углеводы, животные жиры).
  • Отсутствия должных физических нагрузок.
  • Замедления обменных процессов.

С последним пунктом стоит разобраться отдельно. Физиологическое замедление обмена веществ случается во второй половине жизни человека. Именно после 40 лет люди замечают появление избыточной массы тела, причем калораж пищи чаще остается на прежнем уровне.

Существуют и патологические причины, почему начинает откладываться жир или растет живот. К ним можно отнести нарушение обмена веществ, связанное с патологией эндокринного аппарата, некоторыми опухолями. Однако чаще всего у мужчин к появлению жира на нижней части живота ведут неправильные питание и образ жизни, поэтому и борьбу с проблемой необходимо начинать именно с коррекции данных факторов.

Физические нагрузки

Сбросить вес и убрать «пивной» живот мужчине вполне реально в домашних условиях, главное – подобрать эффективный комплекс упражнений и тренироваться на совесть. Для лучшей эффективности специалисты рекомендуют сочетать кардиотренировки с интенсивной нагрузкой на определенные группы мышц, в нашем случае – на бока и низ живота.

Предпочтительной рекомендацией будет какое-то время обучиться правильным тренировкам у специалиста, посещая спортзал, а после проводить физические упражнения самостоятельно. Задействовать область пресса и согнать подкожный жир с живота мужчине помогут:

  • Скручивания в положении лежа. Для выполнения мужчина должен улечься на спину, далее поднимать верхнюю часть туловища, прикасаясь локтем к согнутому колену противоположной стороны.
  • Велосипед. Помогает сгонять жировые отложения с самой нижней части брюшного пресса.
  • Наклоны вперед и в стороны. Можно выполнять обычные наклоны, а после с отягощением, что поможет сжигать калории и убрать живот быстрее.
  • Отжимание и «стойка». Эти упражнения помогут формировать фигуру правильно не только снизу, но и сверху, так как во время выполнения подходов задействовано максимальное количество мышечных групп.

Избавиться от дряблого тела и ускорить похудение помогут бег, плавание и езда на тренажере. Отметим, что аэробные нагрузки больше всего помогают убрать висцеральный жир с живота. Какой способ окажется самым хорошим, предугадать сложно, пожалуй, тот, который будет больше по душе. Людям с проблемами в суставах больше подойдут плавание и велосипед, а любителям активного движения – бег. Сгонка жира будет более эффективна, если практиковать интервальные упражнения, в том числе беговые: то есть чередуя быструю нагрузку со средней интенсивностью.

Диетотерапия

Большинство мужчин считает, что раз они занялись спортом, то теперь можно не заботиться о рационе, потребляя все подряд. С таким подходом быстро согнать лишний жир с живота будет проблематично. Гораздо больший прогресс будет заметен у мужчин, которые подойдут к питанию правильно.

Диета мужчины не должна походить на голодовку. Основные принципы питания:

  • Снижение количества углеводов. Долой булочки, торты, сахар. Если есть желание съесть что-то сладкое, то лучше купить фрукты. Углеводы разрешены в виде каш, злакового хлеба.
  • Меньше животного жира. Полностью исключать мясное из рациона не нужно, особенно мужчинам, много и часто тренирующимся, иначе будет страдать и мышечная масса. Однако от прожаренного бифштекса с кровью, шашлыка, мяса на гриле придется отказаться.
  • Морепродукты, нежирные сорта рыбы. Служат отличным источником белка и обладают меньшей калорийностью, чем мясо.
  • Молоко и кисломолочные продукты, не забывая про их калорийность.

Не следует путать сжигание жира с профессиональной «сушкой», практикуемой культуристами перед соревнованиями. Высушивание также имеет свои правила и может быть опасным для неподготовленного организма. К тому же «сушка» – не самый эффективный способ избавления от жировой прослойки на животе мужчины.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Правильное питание в обязательном порядке подразумевает адекватный пищевой режим. Здоровому мужчине в день необходимо потреблять не менее 2 литров чистой воды. Жидкость поможет с выведением токсинов и очищением организма.

Питаться лучше дробными порциями, но часто: около 5-6 раз в день. За пару часов до сна есть вообще не рекомендуется, а тем более наедаться на ночь. Помнить о вреде алкоголя, особенно пива. Пенный напиток может с успехом заменить ужин.

Если самостоятельно посчитать калорийность продуктов с учетом ежедневной физической нагрузки не получается, то в интернете можно скачать калькуляторы. Данные программы окажут большую помощь худеющему мужчине. Достаточно указать вид и количество съеденной пищи, время и форму активности, а после посмотреть баланс калорий. 

Специальные средства

Все средства, помогающие убрать лишние жировые отложения, можно условно разделить на наружные и принимаемые внутрь. Сначала поговорим о наружных. Не следует тешить себя иллюзией, что красавица из рекламы, мягкими движениями наносящая на идеальный живот и ягодицы антицеллюлитное средство, достигла чудесных форм исключительно используя кремы. Таким способом откорректировать фигуру и убрать живот не получится. С помощью местных косметических средств можно добиться улучшения цвета, структуры кожи, сделать ее мягче и добавить упругости, но не похудеть или убрать абдоминальное ожирение.

Развеем следующий миф о сжигателях жира, применяемых внутрь. Основные эффекты большинства средств для похудения – слабительное и мочегонное действие. Именно с ними связано первое ощущение избавления от излишков жира. Если задержка жидкости велика или мужчину мучают запоры, с помощью сжигателей в виде чая или некоторых пилюль несколько килограммов сбросить удастся, но далее процесс остановится.

Более «профессиональную» группу средств представляют липотропики и термогенетики. Липотропики помогают в сжигании жиров сначала до жирных кислот, а после до глюкозы. Однако самостоятельно препарат убрать абдоминальное ожирение не сможет. В инструкции к средствам прописано: чтобы жир начал сжигаться, обязательно нужны тренировки. Самым известным липотропиком является L-карнитин. Вещество способствует активизации обменных процессов в митохондриях. Карнитин считается натуральным, относительно безопасным и приемлемым по цене жиросжигателем, поэтому надежно занимает место номер один среди подобного плана средств.

Термогенетики ускоряют метаболизм, улучшая сжигание жиров. В отличие от липотропиков, могут расщеплять молекулы жиров самостоятельно, поэтому совмещать их прием с тренировками не обязательно. Дополнительным эффектом препаратов является ощущение прилива сил и повышение работоспособности. Поэтому термогенетики не рекомендуются в вечернее время, так как могут спровоцировать проблемы со сном. Прием термогенетиков имеет свои тонкости: во время применения обязательно необходимо получать дополнительные минералы и витамины.

Следующим классом средств для уменьшения абдоминального ожирения являются препараты, контролирующие аппетит. Лекарственные средства, обладающие подобным свойством, отпускаются в аптеках только по рецепту врача.

Побочные эффекты жиросжигателей:

  • Повышение артериального давления и учащение ритма сердечных сокращений. Причиной служит кофеин, часто добавляемый в смеси для похудения.
  • Нарушения сна из-за того же кофеина.
  • Изжога, диспепсия, сухость во рту. Риск развития побочных эффектов выше у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Повышение потоотделения.

Учитывая возможную «побочку», покупку жиросжигателя нежелательно осуществлять самостоятельно. Перед применением в домашних условиях мужчине желательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Приведенная ниже таблица поможет сориентироваться в ценах на различные препараты.

Цена сжигателей жира:

Наименование

Стоимость

L-карнитин Powder

541 российский рубль.

«Суперсет» L-карнитин

744 рр.

Термо спиид экстрим

1593 рр.

Animal cuts

862 рр.

«Скорая помощь»

Для самых нетерпеливых актуальным способом удаления жира с боков и живота будет липосакция. Суть процедуры заключается в механическом удалении жира из проблемной области. Через небольшой кожный разрез врач вводит под кожу в подкожно-жировую клетчатку специальный инструмент. После «разбивает» жир и отсасывает инструментом. Реабилитация в среднем длится 2-3 дня, после человек может выписаться из клиники.

Метод позволяет избавиться от абдоминального ожирения в кратчайшие сроки, но может иметь серьезные негативные последствия. Осложнения после операции:

  • Повышенная чувствительность живота.
  • Скопление жидкости в послеоперационной области.
  • Отеки.
  • Гиперпигментация ранее чистой кожи живота.
  • Хронические боли в месте проведения.
  • Гематомы разной степени выраженности.
  • Воспалительные процессы.
  • Некрозы послеоперационной зоны.

Заранее угадать, у кого возникнут осложнения, нельзя. Предрасполагающими факторами являются низкая квалификация персонала, нарушение процедуры липосакции, плохая регенерация кожи живота. Чтобы избежать осложнений, необходимо заранее задаться вопросом, действительно ли ваш случай ожирения настолько безнадежен, чтобы прибегнуть к операции? Возможно, следует взять себя в руки и найти более правильные способы избавления от жира.

Профилактика

Иногда борьба с весом и абдоминальным ожирением может занять не один год. Поэтому самым правильным будет заняться профилактикой. Действенные меры:

  • Правильное питание.
  • Активный образ жизни.
  • Борьба с избытком массы тела.

Образ жизни, согласно указанным принципам, будет являться не только профилактикой отложения жира на животе, но и залогом сохранения здоровья. Соблюдая нехитрые пункты, уже через непродолжительное время мужчина заметит, как изменяется к лучшему самочувствие, появляется энергия и, конечно, исчезает живот. 

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.