Как качать руки дома

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Никто из мужчин не откажется от красивых рук с рельефными мускулами, ведь руки – видимая часть тела, которую наиболее часто можно продемонстрировать окружающим. Хорошо, когда мускулатура дана природой, во всех остальных случаях становится актуальным вопрос: как накачать руки в домашних условиях быстро и эффективно?

загрузка...

мужчина с гантелью

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Самостоятельные нагрузки

Профессионалами дано достаточно рекомендаций, как накачать руки в домашних условиях. Остается прислушаться к советам и начать тренировки. Эксперты говорят, что если тренироваться правильно, то через месяц-другой можно получить красивые рельефные руки, параллельно проработав грудные мышцы.

Упражнения, с помощью которых можно быстро накачать рельефную мускулатуру рук в домашних условиях:

  • Сгибания и разгибания. Пожалуй, самые простые упражнения, выполнять которые правильно не составит труда. В домашних условиях, чтобы быстро накачать руки, из подручных средств рекомендуется использовать штангу. Несколько простых правил, касающихся вопроса, как быстро накачать руки со штангой:
  1. Определиться с весом. Чтобы быстро накачать руки с домашних условиях, сразу брать запредельный вес не стоит, это приведет к нарушению техники. Первый месяц тренировок нужно учиться делать упражнения правильно, а после этого добавлять вес.
  2. Перед разгибаниями и сгибаниями всегда необходима разминка, с помощью которой спортсмен немного растянет, разогреет мышцы и улучшит кровоток.

В домашних условиях комплекс правильно выполняют следующим образом:

  1. Мужчина должен стать у стены, спина при этом остается прямой.
  2. Гриф берется широким хватом, кисть обхватывает гриф снизу.
  3. Поднимаем-опускаем штангу к груди и от груди, не двигая локтями.
  4. В нижней точке локти полностью не разгибаем.
  5. После нескольких подходов хват меняют. Кисть располагается над грифом и штанга подтягивается к груди.

Во время выполнения упражнения работают не только плечи, но также спина мужчины.

  • Упражнения с гантелями. Имеет отличия от предыдущего способа. Ниже мы расскажем, как накачать руки гантелями самостоятельно в домашних условиях тремя способами:
  1. Подъем гантелей поочередно. Техника проста: мужчина, сидя на скамье или табурете, поднимает и опускает руку с гантелей. В верхней точке необходимо сделать остановку и досчитать до 3–4, после плавно опустить руку.
  2. Второй способ называется «молоток». Обе руки работают одновременно. Техника не отличается от предыдущей.
  3. Тяга с гантелями, чтобы накачать заднюю часть плеча. Речь идет о задней дельте, о которой даже некоторые профессиональные спортсмены забывают в процессе тренировок. Между тем накачать заднюю часть дельты несложно. Мужчина должен лечь на скамью животом, на вдохе гантели поднимаются вверх до уровня груди, и локти разводятся в сторону. На выдохе руки плавно опускаются.

Любая из предложенных техник позволяет накачать руки и получить красивые плечи через месяц-другой тренировок с нарастающим весом в домашних условиях. Преимуществом занятий с гантелями является возможность давать на руки разную нагрузку, учитывая анатомические особенности мужчины. Сколько можно брать веса каждому конкретному мужчине, чтобы накачать руки, сказать сложно. Все зависит от степени тренированности и способности переносить физическую нагрузку.

  • Многих интересует, как накачать руки дома с помощью отжиманий и реально ли это сделать. Ответ — накачать таким образом руки вполне реально. С помощью отжиманий от пола можно укрепить мускулатуру рук и грудные мышцы. Причем существует не одно упражнение подобного плана для выполнения в домашних условиях. Техника отжиманий:
  1. Классика. Мужчина принимает упор лежа на слегка согнутых локтях. Ладони располагаются на ширине груди. Начинаем отжиматься. Обращаем внимание, что в нижней точке плечи образуют прямой угол с предплечьями. Грудь пола не касается.
  2. Техника отжиманий от пола узким хватом. Отличие от предыдущей — большой и указательный пальцы обеих рук должны соприкасаться. Узкий хват позволяет проработать заднюю часть рук.
  3. Техника отжиманий широким хватом. Руки ставятся шире плеч. Во время выполнения упражнения работают не только руки, но и грудные мышцы.

Существует еще техника отжиманий от пола с хлопком, с запрокинутыми ногами. Такое большое количество отличных друг от друга способов выполнения упражнения позволяет накачать разные группы мышц исключительно отжиманиями. Сколько отжиманий мужчина должен делать за раз – не оговаривается. Все будет зависеть от тренированности и конечной цели атлета.

  • Упражнения на брусьях. Позволяют в домашних условиях быстро проработать мускулатуру спины, грудные мышцы и руки. Чтобы правильно провести тренировку на брусьях, необходимо усвоить некоторые правила:
  1. Перед тренировкой на брусьях обязательно провести разогрев. Важно, чтобы мышцы растянулись и сделались более гибкими. Разминка предотвратит возможные травмы.
  2. Для новичков лучше использовать стандартный хват на брусьях. Излишне широкое положение рук способствует повышению риска травматизма.
  3. Регулярность выполнения упражнения на брусьях будет являться залогом успешности тренировок.
  4. Идеальное число подходов — 4–5, при повторах — от 8 до 15.
  5. Важно сохранять напряжение во всех мышечных группах как во время опускания, так и при подъеме туловища. Несоблюдение этого простого правила может привести к тому, что грудные мышцы перерастянутся и возникнет травма.
  6. Упражнения на брусьях выполняются быстро, но без рывков.

Если мужчина хочет дать дополнительную нагрузку на грудные мышцы, то брусья необходимо поставить шире. Также, давая нагрузку на большие грудные мышцы, нужно следить, чтобы ноги не касались пола, а были согнуты в коленях и подтянуты к туловищу. Локти должны быть разведены, а спина слегка округлена. Технику нередко выкладывают на видео в интернете.

  • Упражнения на турнике. Накачать руки без труда можно на турнике. К тому же данный способ имеет одно, но большое преимущество — занятия на турнике не требуют никаких материальных затрат и техника выполнения зачастую достаточно проста. Базовые техники, позволяющие быстро накачать руки на турнике:
  1. Подтягивания с расположением рук обратным хватом. Чтобы правильно сделать упражнение, руки располагают на ширине плеч. Ладони должны смотреть на спортсмена. В верхней точке подбородок касается перекладины или поднимается выше нее.
  2. Подтягивания на турнике с использованием прямого хвата. Ладони смотрят от спортсмена. Техника идентична вышеописанной.
  3. Подтягивания на турнике разнохватом. Чтобы провести их, руки должны смотреть в разные стороны. Менять хват рук следует каждые 5–7 раз.

У подтягиваний на турнике есть и своя хитрость. Чтобы тренировка прошла наиболее успешно, первый подход необходимо провести по максимуму. Второй подход – менее интенсивный. После всех повторений и перерыва в несколько минут мужчина должен отжаться от пола максимальное число раз. Первую неделю заниматься предпочтительнее через день-два. Каждый вид подтягиваний можно найти на видео в интернете.

Когда персональный тренер не помешает

Не всегда можно достигнуть желаемого результата, занимаясь дома, поэтому когда встает вопрос, как накачать большие руки, профессиональные атлеты советуют заниматься в тренажерном зале. Обратиться за советом к персональному тренеру не помешает и в том случае, когда техника выполнения кажется правильной, но достичь нужных объемов не получается. Профессионалы дают такие советы в отношении вопроса, как накачать огромные руки:

  • Тренировка исключительно мускулатуры рук непродуктивна.
  • Чтобы добиться впечатляющих результатов, особенно на начальных этапах, обязательно выполнять все базовые упражнения: приседы со штангой, становую тягу, жим.
  • Знание анатомии приветствуется. Чтобы прорабатывать разные мышцы рук, нужно знать, как они работают и где расположены.

На вопрос, как накачать большие руки, профессионалы отвечают, что лучше всего выполнять следующие упражнения:

  1. Давать нагрузку одновременно на бицепс и спину, а также грудные мышцы и трицепс. Данная комбинация считается классикой бодибилдинга. Комплексы можно увидеть на обучающих видео.
  2. Комбинация бицепса с грудными мышцами и трицепса со спиной. Упражнения можно проводить через день. Это позволит отдохнуть отдельным мышцам и приступить к тренировкам с новыми силами.
  3. Одновременная тренировка бицепса и трицепса. Способ хорош тем, что позволяет тренировать обе группы мышц одновременно, но под данную тренировку придется выделить отдельный день в неделю.

Некоторые спортсмены на вопрос, как быстро накачать руки, отвечают — делай суперсеты. Наиболее просто их делать в тренажерном зале, так как понятие суперсет подразумевает практически безостановочный тренировочный процесс с вовлечением разных групп мышц поочередно. Однако профессионалы предостерегают от злоупотребления таким способом. В виде суперсетов может проходить 1–2 тренировки в неделю или 5–6 в месяц.

Мгновенно или медленно

И напоследок осветим вопрос, касающийся кратности тренировок. Многие мужчины думают, что ежедневные занятия дадут более существенный эффект. Это утверждение не совсем правильное. Мышцы растут не в процессе тренировок, а исключительно между ними. Поэтому тренироваться целый месяц ежедневно не стоит. На вопрос, сколько же в месяц нужно заниматься, профессиональные спортсмены говорят следующее:

  • Идеальный график тренировок – дело сугубо личное. Сколько мужчине необходимо тренироваться, может посоветовать только персональный тренер после оценки подготовленности атлета.
  • Если нет возможности тренироваться в тренажерном зале и персональный тренер недоступен, то совет такой: в месяц лучше заниматься 9–12 раз, делая перерыв между тренировками в 2–3 дня.

Иногда случается, что накачать мышечную массу рук не получается. Размер и рельефность мышц остаются долгое время — месяц, два, — без динамики. В такой ситуации следует задуматься: а правильно ли построены тренировки? Профессионалы в таком случае советуют посмотреть обучающее видео, проанализировать занятия других атлетов в тренажерном зале, попросить помощь у личного тренера. Кардинальная смена схемы тренировок, свежий взгляд на привычный набор упражнений позволят «расшевелить» уснувшие мышцы рук и заставят их работать.

Как проводить самостоятельно массаж простаты: методики и рекомендации

Самым распространенным мужским заболеванием на всей планете является хронический простатитСамым распространенным мужским заболеванием на всей планете является хронический простатит. И это подтверждают исследования. Более 70% всего мужского населения имеет проблемы с предстательной железой. По этой причине, даже с отсутствием видимых и полностью характерных признаков хронического простатита, рекомендуется сразу обращаться к врачу за медицинской помощью. Если этого не сделать, то последствия могут быть непредсказуемыми. Лечение хронического простатита производится исключительно комплексными решениями, которые включают в себя не только прием лекарственных препаратов, но и массаж.

Обязательным условием при прохождении курса являются:

  • соблюдение назначенной врачом диеты;
  • отказ от вредных привычек в виде приема алкоголя и табакокурения;
  • минимум половых возбуждений;
  • регулярный стул.

Параллельно с соблюдением строгого графика курса для большей эффективности лечения выполняется массаж предстательной железы. Это обязательная процедура, применимая даже на самых запущенных стадиях заболевания. Но стоит ли делать массаж простаты самостоятельно у себя дома, или нужно обязательное посещение врача? Об этом далее мы и поговорим.

Сложность процедуры

По своей сути массаж простаты является простым воздействием на мужскую железуНазначают эту процедуру в следующих случаях:

  • атония простаты;
  • расстройства, связанные с хроническим простатитом;
  • хронический простатит вне стадии обострения;
  • наличие болей.

При этом делать массаж простаты категорически нельзя при острых воспалениях железы, наличии злокачественных опухолей в массажируемой области, геморрое и трещинах ануса. По этим причинам нужно понимать, что приступать к лечению простатита массажем можно лишь тогда, когда врач полностью диагностировал тип заболевания и отсутствие других противопоказаний. Но что же делать, если регулярное посещение врача является невозможным? В данном случае можно выполнять процедуры и самому. При этом требуется четко знать, как делать массаж простаты, чтобы не навредить себе в домашних условиях.

Виды массажа простаты

Методик проведения непрямого массажа предстательной железы, которые можно проводить в домашних условиях, существует большое количествоНа данный момент выделяют три основных вида массажа предстательной железы:

  • непрямой;
  • прямой;
  • гидромассаж.

Все они эффективны на разных стадиях простатита. При этом методики выполнения отличимые друг от друга.

Непрямой массаж простаты

Врачи рекомендуют с самого начала делать не менее 5 подходов за деньИнструкция их выполнения следующая:

  1. Поставить ноги на ширине плеч и взять мяч в руки. Сделав глубокий вдох нужно поднять предмет над головой и наклонившись положить его подальше от себя. При этом требуется сделать выдох. Далее следует выпрямиться, и проделать такую же процедуру поднимая мяч с пола. Количество повторов должно быть в пределах 12-15 раз.
  2. Исходная позиция такая же, как и в предыдущем варианте. Взять мяч в руки и поднять его вверх, делая при этом глубокий вдох. Максимально присесть на полных ступнях и опустить мяч перед собой. При этом сделать выдох. Повторить упражнение 15 раз.
  3. Лечь на спину и положить руки под голову. Ноги при этом должны быть согнуты. На вдохе поднять таз с одновременным выпячиванием живота. Опуститься в исходное положение. Втянуть задний проход и начинать постепенно выдыхать воздух. Число повторений должно быть в пределах 10 раз.

Есть еще ряд упражнений, при помощи которых можно сделать непрямой массаж простаты в домашних условиях. Как уже понятно, они основаны на поочередном напряжении нижних тазовых мышц и правильном дыхании. Таким образом улучшается кровообращение в половых органах, что способствует устранению застойных явлений.

Прямой массаж простаты

Прямой массаж, как можно понять, представляет собой непосредственное воздействие на предстательную железуПрямой массаж, как можно понять, представляет собой непосредственное воздействие на предстательную железу с использованием пальца, или специального приспособления в виде массажера простаты. Ранее уже говорилось, что данная процедура является на первый вид очень простой и не должна потребовать больших усилий. Но, это неправда. Все дело в том, что при массаже простаты обязательно должны быть расслаблены мышцы тазового дна. А этого очень сложно добиться при самостоятельном выполнении. Да и саму железу бывает не так и просто найти.

Но, если нет возможности регулярно посещать лечащего врача, то можно проводить массаж железы и дома. Главным здесь является правильно поставленный диагноз. Если процедура не повредит здоровью и не требует особых действий, то врачи обычно дают добро на ее выполнение дома.

Рекомендуется проводить от 12 до 15 сеансов через деньПрямой массаж предстательной железы выполняется в домашних условиях в следующей последовательности:

  1. На первом этапе нужно лечь на правый бок и прижать колени к животу. При этом мочевой пузырь должен быть полным, чтобы железа намного легче прощупывалась.
  2. Затем наденьте резиновую перчатку, или презерватив на палец. Смажьте его лубрикантом (жирным детским кремом, вазелином, и т.д.).
  3. Вводите палец в задний проход, параллельно прощупывая простату. Найти нижнюю ее часть можно в пределах 5 см от входа.
  4. Выполняйте поглаживающие движения в направлении центральной бороздки. Начинать следует с правой доли, так как она является менее чувствительной, чем левая. Это позволит привыкнуть к новым ощущениям. Массажировать железу нужно на протяжении одной минуты.
  5. На заключительном этапе массажа нужно выполнять поглаживающие движения вдоль бороздки с легким надавливанием на нее. Это позволяет вывести застоявшийся секрет в мочевой канал. После процедуры можно сходить помочиться.

Рекомендуется проводить от 12 до 15 сеансов через день. Но, здесь еще все зависит и от рекомендаций лечащего врача. Также стоит сказать, что лучше всего делать прямой массаж простаты пальцем. Это даст возможность всесторонне контролировать ситуацию.

Гидромассаж простаты

Гидромассаж простаты по своей сути является обычной клизмойГидромассаж простаты по своей сути является обычной клизмой. И выполнять его дома очень просто. Для начала нужно очистить кишечник. Это делается обычной промывающей клизмой. Затем набирается теплый настой ромашки в объеме до 400 мл и при помощи спринцовки вводится в кишечник. Нужно постараться удержать жидкость на протяжении 20-40 минут.

Введение теплого настоя ромашки и дальнейшее его удержание позволяет задействовать те же мышцы, что и при непрямом массаже. Но, сюда еще добавляется согревающий эффект вместе с целебными свойствами жидкости.

В свою очередь, перемещение настоя в нижней части кишечника мягко стимулирует нервные окончания, увеличивая кровообращение в области железы. Это в свою очередь позволяет повысить отток секрета при застоях и атонии. Продолжительность курса составляет 10 дней. Затем должен следовать перерыв на 3 месяца.

Заключение

Даже зная, как правильно делать массаж простаты, рекомендуется перед выполнением процедуры дома пройти консультацию у врача. Это даст возможность избежать неприятных ситуаций и снизить все риски к нулю. Будьте здоровы и не болейте, мужчины!

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.