Отжимания 20 недель

Содержание статьи

Как вылечить цистит в домашних условиях с помощью народной медицины?

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Чтобы понимать, как вылечить цистит народными средствами нужно разобраться в том, что такое цистит.

загрузка...

Цистит — это острое или хроническое воспалительное заболевание мочевого пузыря. Причинами цистита являются болезнетворные микроорганизмы, вирусы или грибки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

переохлаждение

Факторами, провоцирующими развитие инфекции, является:

  • переохлаждение;
  • снижение иммунитета;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • ЗППП;
  • Несоблюдение личной гигиены;
  • строение мочеполовой системы (отличия в женской и мужской мочевыделительной системе заключается в длине уретры, а также ее расположении);
  • гормональные нарушения;
  • не своевременное опорожнение мочевого пузыря;
  • ношение тесного белья или одежды.

Диагностика

В качестве обследования при цистите применяют лабораторные исследования мочи, а также инструментальную диагностику: УЗИ, рентген, МРТ, цистоскопию.

УЗИ

Терапия

Лечение цистита должен назначать лечащий врач, оно включает в себя прием антибиотиков, спазмолитиков, противовоспалительных средств. При необходимости могут назначаться иммуномодуляторы, мочегонные и другие препараты.

В редких случаях для лечения цистита применяют промывание мочевого пузыря растворами антибиотиков, антисептиков или растительными препаратами.

Бывают ситуации, когда к врачу обратится нет возможности, тогда можно воспользоваться лечением мочевого пузыря народными средствами.

Как лечить цистит в домашних условиях?

В интернете можно найти очень много информации на тему «народные средства от цистита», но не стоит забывать, что, оказывая себе помощь при цистите очень важно не перевести болезнь в хроническое течение.

Фитотерапия

Народные средства лечения цистита включают в себя следующее:

  1. Лечение воспаления мочевого пузыря травами;
  2. Физиотерапия;
  3. Соблюдение режима питания;
  4. Гимнастика.

Воспаление мочевого пузыря: лечение травами

Целью фитотерапии при цистите является:

  • В остром периоде: — купирование боли; — снять воспаление; — увеличить выведение мочи;
  • Для лечение хронического цистита необходимы иммуномодулирующие травы.

Народное лечение травами предполагает прием травяных отваров, настоев, а также лечебных ванн. Для этих целей применяют следующие травы:

  • антибактериальным эффектом обладает золотарник нисходящий;
  • с антисептическими свойствами: брусника, можжевельник, толокнянка, ромашка аптечная, чабрец, барбарис, бессмертник, береза, тысячелистник, череда;
  • спазмолитическими свойствами обладают: зверобой, ромашка аптечная, пижма, бессмертник;
  • обволакивающим действием обладают: семена льна, корень алтея, подорожник;
  • мочегонным свойством обладают: брусника, хвощ, спорыш.

Лечение травами

Существует два способа лечение цистита в домашних условиях — прием отваров или настоев. Различия отваров и настоев заключается в используемом сырье и условиях приготовления.

Для отваров берутся грубые плотные части растения, такие как корни, стебли, корневища и кора в соотношении 1:10. Способ приготовления заключается в кипячении на водяной бане в течение 20-30 минут, затем отвар необходимо охладить в течение 10 минут, процедить и выпить.

В настоях, в отличии от отваров используются более мягкие части растений. Приготавливаются путем кипячения на водяной бане в течение 10 минут, затем настаиваются не менее 2 часов. После полного охлаждения процеживаются и применяются.

Курс фитотерапии при цистите в домашних условиях составляет несколько недель, в случае лечения хронического цистита у женщин он может продлится до полугода.

ягоды шиповника - чай

Рецепты фиточаев

Начнём с фиточаев, которые вы можете сделать из засушенных трав:

  • ягоды шиповника – горстку сухих плодов залить кипятком и дать настоятся 6-7 часов. Можно пить часто, вместо чая. Это мочегонное и профилактическое средство.
  • ромашка – 1 ст. л. травы + 200 мл воды. Настоять минут 5-10. Пить 3 р/сутки по 15-20 мл. Из травы ромашки также делают сидячие ванночки: после мочевыпускания и подмывания утром и вечером. В очень теплую воду (8-10 л) добавить 4 ложки сушеных цветков ромашки. Принимать ванночку надо 10-15 мин до того момента, пока вода не начнет охлаждаться.
  • шалфей – 200 мл кипятка + 10 г сухого чая, 30 минут — варить на водяной бане. Охладить, процедить. Принимать 3 р/день по 50 мл за 30 мин до еды.
  • листья спорыша – 1 стакан кипятка + 1 ст. л. листьев. Водяная баня 10-15 мин. Охладить, процедить. Пить по 1ст. л. 3 раза в день.
  • зверобой – 200 мл кипяченой воды + 1 ст. л. зверобоя. Кипятить 10-15 мин. Охладить, процндить. Принимать по 50 мл 3 р/день.
  • толокнянка – сделать смесь 1:10 плодов и воды. Запарить. Принимать 3-4 раза в день по 1 ст. л.
  • листья брусники – 1 стакан кипятка + 2 ст. л. сушёнки. Кипятить 15 мин, настоять 2 часа, процедить. Принимать 3-4 раза в день перед пищей.
  • почки березы – 5 г сырья залить 1 ст. кипяченой воды, прокипятить 15 мин, остудить. Принимать за 30 мин до еды по полсклянки.
  • цветы василька – 1 ч. л. + 200мл кипятка. Настоять 2-3 часа. Принимать 3 р/д по 1 стакану за 20 минут до трапезы.
  • ягоды можжевельника – 10 ягод залить 1 ст. кипятка. Принимать 3-4 раза в день по 1 ст. л.

почки березы, отвар

Рецепты настоев

Несколько рецептов сборных отваров, которые можно сделать на основе этих трав. Курс лечения обычно составляет месяц-два. Долго, но зато безвредно и полезно для организма в целом.

Поскольку циститом страдают все, не только женщины, а травы не имеют противопоказаний, здесь подан список доз для возрастных групп:

  • Малыши до 1 годика – ½ чайной ложки в день.
  • 1-3 года – 1 ч.л./день.
  • 3-6 лет – 1 десертная ложка в день.
  • 6-10 лет – 1 ст. л./день.
  • 10 лет и старше – 2 ст. л./день.

Рецепт № 1

Листья брусники, ромашка, зверобой, почки тополя поровну. 2 ст. л. приготовленного сбора залить ½ л кипятка. Оставить на 6-7 часов настаиваться. Пить 3-5 раз/день до еды 1/3 стакана.

Рецепт № 2

2:2:2:1 можжевельник, листья берёзы, листья толокнянки и полевой хвощ. Приготовления и дозы такие же, как в рецепте №1

Рецепт № 3

5:5:2 можжевельник, березовые листья и семена петрушки. Далее – как в рецепте №1

Рецепт № 4

Берём всего поровну: листья брусники, семена льна, цветки календулы, фиалка трёхцветная. Готовим и принимаем как в рецепте№1

Рецепт № 5

Берем по 2 части корня аира и плодов укропа, по 5 частей зверобоя, спорыша и листья толокнянки, мята – 1 часть и 3 части курильского чая. Все остальное – как в рецепте №1

Рецепт № 6

Надо взять багульник, зверобой, семена льна, полевой хвощ, мята и почки сосны в таких пропорциях: 5:5:1:4:3:3. Все делать, как в рецепте №1

Физиотерапия

Чтобы вылечить цистит в домашних условиях с помощью физиотерапии не нужно специального оборудования.

Методики, которые можно использовать дома:

  1. Применение сухого тепла;
  2. Озокеритовые аппликации;
  3. Местные и общие ванны.

Сухое тепло применяется в острый период для купирования болевого синдрома, для этого можно использовать грелку, пластиковую бутылку, наполненную теплой водой, либо раскаленную на сковороде соль.

Цистит – это воспаление мочевого пузыря

Озокерит — «горный воск», обладающий иммуностимулирующими свойствами, помимо этого значительную роль играет тепловой фактор. При повышении температуры на поверхности тела на 3-4 градуса, в глубине тканей температура увеличивается вдвое, тем самым улучшая кровоснабжение, уменьшение спазма гладкой мускулатуры и оказывает противовоспалительный эффект.

Озокерит продается в аптеке. Растопив его на водяной бане, переливают в форму, застеленную плотной клеенкой. После остывания массы до теплого, ее переносят на надлобковую область на 10-15 минут.

Используем кирпич

В народной медицине есть один очень хороший способ избавиться от цистита – это горячий кирпич.

Что такое мужской и женский цистит. Симптомы и признаки.
  • Цистит после секса: причины, симптомы, лечение, профилактика
  • Острый цистит у женщин: симптомы, лечение, профилактика
  • Сода при цистите: полезные свойства и способы применения
  • Арбуз при цистите: польза и противопоказания
  • Надо красный кирпич нагреть на огне, потом положить его в эмалированное ведро. Надо сесть на это ведро (обмотанное тканью) голышом и так сидеть, пока кирпич не перестанет нагревать ведро. Потом одеться и закутаться в одеяло. 4-5 таких процедур и вы здоровы!

    Теплые лечебные ванны

    Эффект от лечебных ванн заключается в расслабляющем действии на гладкую мускулатуру, обезболивающем действии, противовоспалительный эффект достигается за счет входящих в состав сбора растений.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Лечебные ванны

    Чтобы приготовить лечебную ванну в домашних условиях необходимо:

    Высушенные лекарственные травы или их сборы (мочегонные травы не желательно использовать в качестве ванн) и теплая, 35-38 градусов по Цельсию, вода.

    Отвар или настой трав выливается в ванную из расчета 0,5 литра на сидячую ванну и 1,5 литра на общую. Длительность процедуры не должно превышать 10-15 минут.

    После приема лечебных ванн не следует ополаскиваться проточной водой, рекомендовано полежать 30 минут.

    В домашних условиях у женщин можно проводить местные ванночки с отварами трав или растворами антисептиков.

    Важно помнить, что данные процедуры не применяются при повышенной температуре тела, а также наличии крови в моче.

    Спринцевание

    Эффективным способом лечения цистита у женщин является промывание влагалища растворами антисептиков, отварами или настоями трав.

    Кипяченое молоко

    Кипяченое молоко

    Еще одним эффективным способом является запаривание ног кипяченым молоком. Берете 3 л молока, кипятите, наливаете в тазик сначала 1-2 кружки и ставите туда ноги. Когда начинает остывать – доливайте по кружке кипяченого молока и так, пока не используете все 3 литры.

    Потом возьмите теплые носки. Для следующих процедур можете воспользоваться тем же молоком (держите его в холодильнике). Через несколько процедур вам должно быть гораздо лучше!

    Диета

    Еще одно домашнее средство от цистита — питание. Полноценное питание способно не только помочь в лечении цистита, но и сыграет главную роль в его профилактике.

    Диета при цистите должна включать в себя большое количество растительной пищи, при чем овощи и фрукты должны обладать мочегонным эффектом. В качестве молочных продуктов лучше употреблять молочнокислые блюда.

    Диета при цистите

    Продукты, которые необходимо исключить:

    • алкоголь;
    • газированные напитки;
    • острые и пряные блюда;
    • копчености;
    • консерванты;
    • маринады;
    • кофе и кофеинсодержащие напитки;
    • жаренные блюда, пища приготовленную во фритюре;
    • крепкие наваристые бульоны;
    • овощи, обладающие раздражающим действием на мочевой пузырь (лук, чеснок, сельдерей, хрен, щавель, листья салата);
    • кислые фрукты.
    Лекарства с огорода

    Ваш сад и огород – это сбор натуральных «препаратов», о лечебных свойствах которых вы могли даже и не догадываться:

    • репа – сок этого овоща надо прокипятить 5 мин, охладить и пить по 2 ст. л. 2-3 раза в день.
    • черная редька – 1:1 сока редьки и меда. Пить по 1 ст. л. полчаса после еды сутра и вечером.
    • петрушка кудрявая – 200 мл охлажденного кипятка + 1 ч. л. этой травы. Настоять 10 часов при комнатной температуре. Процедить, пить каждые 2 часа по 1 ст. л.
    • кизил – очень полезен как для профилактики, так и для лечения. Нужно есть ягоды, желательно с медом. Доз нет. Но, только, смотрите, не переусердствуйте!
    • терн – на 1 ст. кипятка добавить 1 ст. л. терна (любой его части), настоять пол часика. Процедить, пить 2 раза в день за 20 мин до приема пищи по полсклянки.

    Кизил с медом

     

    Гимнастика при цистите

    Существуют упражнения при цистите, которые помогут Вам не только вылечить цистит навсегда, но и укрепить физическую форму.

    Несмотря на положительное влияние спорта на организм, необходимо соблюдать одно правило: нужно исключить упражнения с повышенной нагрузкой на органы малого таза.

    При цистите нежелательно заниматься плаваньем, потому что перепады температуры и хлор, которым обеззараживают воду провоцируют воспаление мочевого пузыря.

    Так же лучше исключить занятия зимними видами спорта.

    В период обострения упражнения лучше исключить, до полного восстановления.

    Гимнастика, показанная при цистите:

    1. Упражнения Кегеля;
    2. Йога;
    3. Дыхательная гимнастика;
    4. Восточные танцы;
    5. Различные виды ходьбы.

    Тип физической нагрузки зависит от вашей физической подготовки, возраста и течения заболевания. Для более удачного выбора проконсультируйтесь с врачом.

    Ходьба

    Лечение цистита у мужчин народными средствами

    Лечение цистита у мужчин в домашних условиях включает фитотерапию, прием спазмолитиков, соблюдение режима, питание, и достаточное количество жидкости в рационе.

    Как лечить цистит у женщин в период беременности?

    Во время беременности лечение мочевого пузыря народными средствами выходит на первый план — это связано, прежде всего с тем, что большинство лекарств запрещены или имеют много побочных эффектов.

    Конечно, лечение цистита дома беременной лучше после консультации со специалистом, но применение отваров брусники, Канефрон, гимнастика – не окажут вреда на организм матери и будущего ребенка.

    Как лечить цистит народными средствами у детей

    К сожалению дети подвержены циститу не меньше взрослых. Для того, чтобы применять народное лечение ребенку вы должны убедиться в том, что народное средство не причинит вред маленьком организму, для этого необходимо проконсультироваться с педиатром.

    Хронический цистит лечение народными средствами

    При несвоевременном или неверном подборе терапии цистит может перейти в хроническую форму. Если у вас развился цистит народные средства будут направленны не только на лечение, но и на профилактику дальнейших обострений заболевания.

    Применение фитотерапии в таких случаях увеличивается и может составлять 4-6 месяцев, в схему лечения добавляются препараты, направленные на усиление иммунитета.

    Чёрная смородина

    Несколько чудотворных способов справиться с недугом в домашних условиях:

    • смородина – все, что необходимо – так это есть её в большом количестве. Также делать сок смородины (особенно зимой) и пить его перед пищей 4 раза в день по 1 ст. л.
    • осина обыкновенная – 2 склянками холодной воды залить 2 ст. л. осины обыкновенной (любую часть дерева). Кипятить до того момента, пока не выкипит половина воды. Остудить. Выпить это надо в течении дня, но маленькими глотками, по немного за раз.
    • полевой хвощ. – берем 2 ст. л. сушеной травы и заливаем 1л воды, кипятим 15 мин. Даем настояться 20-30 мин, процедить. Пить 3 раза/день по 1 склянке. Также можно сделать компресс из горячего настоя: поставить у мешочек и прикладывать на область мочевого пузыря.
    • грыжник – 1 ст. л. (цветы, листья) залить 200мл воды, кипятить 5 минут, процедить. Пить после еды по 1 ст.л. 3 раза/день.
    • шишки хмеля – 2 стол. л. шишек + 1/2 л кипяченой воды, настоять 2 часа, процедить. Пить до приема пищи по ½ стакана утром и вечером.

    Профилактика

    Лечить цистит в домашних условиях быстро не получится, это заболевание, которое требует тщательной терапии, поэтому лучше предотвратить, чем лечить цистит.

    Ношение свободного белья

    К методам профилактики относятся:

    1. Исключение переохлаждения;
    2. Ношение свободного белья;
    3. Своевременная диагностика и лечение заболеваний мочеполовой системы;
    4. Регулярное опорожнение мочевого пузыря;
    5. Соблюдение правил гигиены;
    6. Соблюдение питьевого режима и диеты.

    Заключение

    Вылечить цистит дома возможно, народные методы лечения цистита несомненно эффективны как в монотерапии, так и в дополнении к традиционному лечению. Но не стоит увлекаться самолечением. Если ваше состояние ухудшается, несмотря на лечение цистита народными средствами, повышается температура, или появилась кровь в моче необходимо срочно обратиться к специалисту.

    В случае если у вас развился осложненный цистит лечение в домашних условиях недопустимо!

    Фитотерапия

    Как правильно накачать пресс в домашних условиях

    Считается, что обладатели шести кубиков на животе приложили много усилий, чтобы добиться их появления. А что если они следовали простым правилам, которые помогли им накачать красивый пресс? Всего лишь несколько действенных рекомендаций и их соблюдение, помогут любому накачать пресс до заветных кубиков!

    Основные заблуждения при тренировке пресса

    Вокруг тренировки пресса сложилось много мифов. Возможно, именно они виновны в том, что заветные кубики поддаются лишь малому количеству людей. Чтобы вы не наступали на эти грабли, перечислим их с подробным объяснением.

    Миф 1. Упражнения для пресса уберут жир с талии

    Многие люди думают, что если жировые отложения находятся в определенном месте (например, на животе), то и прорабатывать упражнениями нужно именно данную область. На самом деле, жировые отложения уходят постепенно со всего тела, по мере того, как вы тратите больше калорий, чем получаете.

    Почему так сложно заставить проглядываться мышцы пресса, если у вас есть лишний вес? Коварность брюшного жира для мужчин заключается в том, что жировая клетчатка в ПЕРВУЮ очередь откладывается на животе, но исчезает в ПОСЛЕДНЮЮ!

    Почему тренировка одного лишь пресса для похудения является плохой идеей? На самом деле упражнения на пресс являются малозатратными в плане сжигания калорий. К примеру, 20 подъемов торса из положения лежа сожгут всего лишь 7 калорий, в то время как БигМак из Макдональдса содержит приблизительно 570 калорий. Не стоит даже пытаться считать, сколько вам надо сделать таких подъемов, чтобы сжечь это кушанье.

    Есть еще множество калорийных продуктов, помимо продукции заведений быстрого питания, которых стоит избегать, если вы хотите чтобы ваши кубики не были спрятаны под прослойку жира. О нет, опять диета! На самом деле, не стоит воспринимать отказ от нездоровой пищи, как ограничение или определенную диету — это всего лишь осознанный шаг к здоровью, который вы должны сделать, и наслаждаться своим выбором каждый день.

    Миф 2. Чтобы накачать пресс нужно большое количество повторов

    Мышцы пресса ничем не отличаются от остальных мышц нашего организма и соответственно принципы их тренировки будут примерно одинаковы (см. «Основные принципы роста мышечной массы»). Вы же не делаете 100 подъемов на бицепс, чтобы добиться увеличение его размеров. Так почему мышцам пресса это надо? То же количество повторов, что вы делаете для других мышечных групп (не более 15), также актуально и для пресса.

    Если упражнение выполняется легко, т. е. вы можете сделать больше 15-20 повторений, значит нужно выполнять упражнение так, чтобы усложнить его. В противном случае вы будете тренировать выносливость мышц брюшного пресса, что тоже хорошо, но не совсем соответствует нашим целям. Для того чтобы мышцы имели четкую прорисовку, будь то бицепс или мышцы пресса, им нужно придать объем, а не сделать их выносливыми.

    Миф 3. Мышцы брюшного пресса нуждаются в ежедневной тренировке

    На деле, мышцы пресса нужно нагружать не более 3 раз в неделю. По крайней мере, нужно давать мышцам минимум день отдыха. Как и большинство мышц нашего тела, брюшные мышцы состоят из двух типов волокон: быстрых и медленных. Конечно, прежде всего, наши мышцы пресса предназначены для работы на выносливость, заключающуюся в длительном поддержании осанки, за что и отвечают медленные мышечные волокна. Быстрые волокна позволяют делать резкие усилия. Такие мышечные волокна легко (по сравнению с медленными волокнами) поддаются увеличению их объема вследствие тренировки. Упражнения на пресс разрабатывают именно этот тип волокон (при правильном подходе конечно).

    Миф 4. Чтобы накачать пресс, хватит нескольких упражнений

    На самом деле, чем разнообразнее комплекс выполняемых вами упражнений, тем лучше и быстрее можно получить результат. Это связано с тем, что брюшные мышцы быстро адаптируются к нагрузке и выполняемым упражнениям, если заниматься только по одной программе.

    Миф 5. Выполняя только упражнения на брюшной пресс, игнорируя диету, анаэробные упражнения и прочие рекомендации, можно добиться хороших результатов

    В принципе, это возможно, в случае если у вас отсутствует лишний вес, вы не переедаете, а ваша повседневная физическая активность и так высока. Однако наиболее эффективна борьба за заветные «кубики» будет, если бить по всем направлениям. Тогда результат не заставит себя ждать.

    С чего начать путь к красивому прессу?

    Начать необходимо с постановки цели. Чтобы к чему-то прийти, нужно знать к чему двигаться. Основной момент здесь состоит в конкретике: чем конкретнее ваша цель, тем больше шансов, что вы к ней придете. Мало сказать себе: «Хочу иметь красивую фигуру». Такое понятие слишком расплывчатое. А вот если вы возьмете фото красивого пресса, и скажите себе, что хотите добиться таких же результатов, это будет уже ближе к сути. Для постоянного напоминания о вашей цели, можно повесить данное фото на видное место. Это будет ваша конечная цель.

    Вместе с этим нужно определить промежуточную и краткосрочную цель. В качестве краткосрочной цели может выступать следующая цель: «Я хочу войти в режим тренировок, нормализовать питание и другие моменты, которые приведут меня к промежуточной цели».

    Для промежуточной цели вы можете выбрать конкретный параметр вашего тела (например, размер талии или вес), который вы хотите добиться за строго отведенное время.

    Далее начните работу над освоением базовых упражнений для мышц живота.

    Базовые упражнения на пресс

    В начале ваших занятий важно уделить внимание правильной технике выполнения упражнений — это основа будущего роста мышц и прогресса. Начать стоит с базовых упражнений на верхний и нижний отдел прямой мышцы живота, а также внешние и внутренние косые мышцы живота. Последнее упражнение комплекса рассчитано на укрепление внутренних длинных мышц спины.

    Упражнение 1 «Подъем согнутых ног в положении лежа»

    Упражнение 1

    Упражнение 2 «Подъем торса в сторону из положения лежа»

    Упражнение 2

    Упражнение 3 «Подъем верхней части торса из положения лежа»

    Упражнение 3

    Упражнение 4 «Подъем противоположных ног и рук лежа на животе»

    Упражнение 4

    Программа тренировок

    bazovaya-trenirovka-pressa-plan-trenirovok

    Данные упражнения следует выполнять в комплексе, т. е. одно за другим, допуская перерыв между ними не более 5 секунд. Тренируйтесь 3 раза в неделю, уделяя внимание правильной технике упражнений.

    Общие рекомендации по выполнению упражнений

    • Разминайтесь перед тренировкой. Разминка разогревает ваши мышцы, уберегая от травм и подготавливая к дальнейшей нагрузке, способствует притоку крови к мышцам, питая их, позволяет сосредоточиться на дальнейшей тренировке;
    • Во время упражнений держите ваши мышцы пресса (именно пресса, а не другие) в постоянном напряжении;
    • Следите за амплитудой, скоростью движения и правильностью своих действий. Другими словами, соблюдайте технику выполнения упражнения. Не надо использовать рывки и рикошет от пола для того чтобы выполнить заветное количество повторений. Качество важнее количества!;
    • Не отдыхайте во время выполнения повторений одного подхода;
    • Не забывайте дышать. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений;
    • Сосредоточьте свое внимание на прорабатываемой мышце. Если вы тренируете нижнюю часть мышцы пресса, направьте все свое внимание именно на эту область. Вы должны чувствовать, как она прорабатывается во время упражнения. Это помогает лучше понять правильную технику движения, изолировать мышцы и убрать напряжение со вспомогательных мышц.

    План тренировок мышц пресса в домашних условиях

    Если вы прошли базовую программу тренировок, вы можете перейти к более сложным комплексам. Прежде чем переходить к выполнению новой программы тренировок, проработайте каждый комплекс отдельно так, чтобы вы могли без проблем проделать упражнения из видео от начала и до конца, не нарушая правильную технику выполнения.

    Итак, если вы освоили данные комплексы можно переходить к плану тренировок. План тренировок прост: делаем в один день один комплекс два раза подряд с перерывом в 2-3 минуты, в другой день также делаем второй комплекс, в третий день тренировок третий комплекс, и так по кругу. Занимайтесь 3 раза в неделю или же через день (главное чтобы между тренировками был промежуток минимум в один день).

    Комплекс №1

    Комплекс №2

    Комплекс №3

    Источники:

    1. Брунгардт К. «Идеальный пресс» — Мн.: ООО «Поппури», 2003. — 208 с.

    Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.