Суточная норма калорий в день для мужчины

Польза тыквенных семечек для потенции

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Из всех видов растительной продуктов, широкодоступных в средней полосе России, тыквенные семечки содержат самый высокий процент цинка – микроэлемента, играющего ключевую роль в восстановлении половой функции мужчины. В 28-30 граммах очищенных от околоплодника семян тыквы (что соответствует приблизительно 140-145 шт. семян) содержится от 15% до 80% суточной потребности мужского организма. Богаче цинком только более распространённые на Среднем Востоке кунжутное семя и сезамовая паста, изготовленная из молотых кунжутных семян. Но как более доступный продукт тыквенные семечки для потенции в Восточной Европе используются гораздо шире.

загрузка...

На популярность этого продукта влияет то, что семечки тыквы (как и семечки подсолнечника), стали частью культурно-диетологической народной традиции. Но это не единственный способ употребления продукта. В статье мы расскажем о разнообразных рецептах с включением тыквенных семян, оценим все полезные свойства, которыми обладают тыквенные семечки для мужчин, и рассмотрим, как тыквенные семечки влияют на потенцию.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Влияние тыквенных семечек на различные системы организма

Влияние тыквенных семечекВлияние тыквенных семечек на состояние половой функции мужчины обусловлено воздействием на различные системы организма, в результате чего происходит:

  • нормализация работы простаты,
  • улучшение функций предстательной железы,
  • активизация сперматогенеза, направленного на повышение как количества, так и качества спермы,
  • участие в синтезе и сохранении мужских половых гормонов,
  • оздоровление сердечно-сосудистой системы,
  • обеспечение расщепления алкоголя в организме.

Благодаря тыквенным семечкам улучшается обеспечение кислородом и питательными веществами тканей органов малого таза. Кроме того, компоненты состава тыквенных семечек положительно влияют на состояние желудочно-кишечного тракта, защищают печень, оказывают желчегонное и противоязвенное, противовоспалительное действие.

  • Витамин К участвует в процессе свёртывания крови.
  • Витамины А и Е участвуют в обновлении и регенерации тканей.
  • Фосфор помогает кальцию выстраивать скелет человека.

С помощью семян тыквы выводят ленточных гельминтов (противогельминтной активностью обладает тонкая зелёно-серая оболочка внутри семени). На основе биологически активных элементов, которые содержит тыква, выпускается препарат Тыквеол, который способен влиять на биохимический состав желчи, изменяя её коллоидные свойства, восстанавливать функцию желчного пузыря, улучшать функциональность клеточных мембран. Однако мужчин, в первую очередь, интересует то, как с помощью семян тыквы можно повлиять на потенцию.

Компоненты для потенции в составе семечек: польза и вред

В 2002 году в журнале «Европейская урология» была опубликована статья группы французских исследователей, в которой рассматривались вопросы эффективности и безопасности комбинации глутамата L-аргинина с йохимбин гидрохлорида. По мнению исследователей, подобное сочетание компонентов улучшало эректильную функцию мужчин, что в контексте воздействия тыквенных семечек на потенцию важно, поскольку семена тыквы содержат самое большое количество L-аргинина среди продуктов как растительного, так и животного происхождения. Для сравнения на 100 г продукта L-аргинина приходится:

  • в тыквенных семечках – 17,7% (5353 мг),
  • в кедровых «орехах» – 17,6% (2413 мг),
  • в грецких орехах – 15% (2278 мг),
  • в горохе сушёном – 8,9% (2188 м).

Ближайшие «конкуренты», приближающиеся по значениям содержания L-аргинина к этой группе лидеров, – сырое куриное филе (1436 мг), свинина (1394 мг) и филе лосося (1221 мг).

Воздействие L-аргинина на эректильную систему связывают с его способностью расщепляться на оксид азота, что приводит к расширению кровеносных сосудов в организме и в половом члене в частности. В этом смысле, L-аргинин в тыквенных семечках можно рассматривать как аналог Виагры. Однако, в отличие от L-аргинина в тыкве, который становится своеобразным строительным материалом для увеличения оксида азота, Виагра запускает иные механизмы азотистого обмена.

При этом существуют сомнения в безопасности бесконтрольного увеличения L-аргинина в организме как отдельно, так и в сочетаниях с другими веществами. Есть исследования, которые поднимают вопросы чрезмерного употребления L-аргинина в связи с увеличением риска возникновения болезни Альцгеймера. Кроме того, избыток аминокислоты может стать причиной воспаления поджелудочной железы и развития панкреатита. Нежелательно злоупотреблять продуктами с этой аминокислотой и носителям вируса герпеса 1 и 2 типов, поскольку аргинин даёт «строительный материал» для развития вирусной патологии.

Эффективность сочетания L-аргинина с йохимбином в деле восстановления эректильной функции, помимо французских исследователей, подтвердили британские специалисты, проведя сводный анализ 7-ми клинических испытаний.

Но исследователи обращают внимание и на риск применения этого сочетания, связывая опасность, в том числе, и с интенсивной стимуляцией препаратами йохимбе центральной нервной системы, что может вызвать тремор и судороги. В норме же предполагается, что должно произойти расторможение спинномозговых центров эректильного механизма мужчины.

В семечках содержится много цинкаЦинк – ещё один микроэлемент, которого в тыквенных семечках содержится больше, чем в каком-либо другом доступном продукте. По содержанию цинка с семенем тыквы могут соревноваться только устрицы (15-40 мг/ 100 г) и кунжут. С учётом того, что суточная мужская норма цинка находится в районе 11-12 мг, 100 г тыквенных семечек практически полностью закрывают суточную потребность в этом металле. Цинка в 100 г семечек тыквы содержится порядка 9-10 мг, в кунжуте – 7-11 мг, в семечках подсолнечника – 5-6 мг.

Цинк не только участвует в синтезе мужских половых гормонов, но и препятствует преобразованию тестостерона в эстроген. Помимо этого цинк необходим для продукции спермы и активизации сперматозоидов. Участвует цинк и в процессе расщепления алкоголя, что важно в случае проявления токсической импотенции, связанной с избыточным употреблением спиртных напитков.

Вместе с лигнаном (фенольным соединением, тоже входящем в состав тыквенных семечек) цинк оказывает сдерживающее подавляющее влияние на аденому предстательной железы. При профилактическом употреблении цинка и лигнана в семечках риск развития аденомы представительной железы снижается. Однако надо учитывать, что некоторые лигнаны, помимо противоопухолевой, обладают и эстрогенной активностью.

Способы приготовления и употребления семян тыквы

Общим правилом в приготовлении питательных смесей на основе тыквенных семечек является требование к минимальной термической обработке семян. Считается, что семечки достаточно просто подсушить в естественных условиях, но не поджаривать, чтобы сохранилась максимальная польза. Также во избежание окисления следует покупать неочищенные семечки. Хранить их следует в герметичной светонепроницаемой упаковке в холодильнике.

Среди рецептов, включающих семена тыквы, популярны следующие:

  • Медовые шарики делаются из измельчённых, пропущенных через мясорубку, семян тыквы (1 стакан) и натурального нежидкого мёда (полстакана). После перемешивания мёда с семечками из них скатываются небольшие (по 0,5-1 см в диаметре) «конфетки», которые хранятся в холодильнике и рассасываются по одной в день за полчаса до еды.
  • Схожий «десерт» можно сделать и с жидким мёдом. Для этого тыквенные семечки измельчают в порошок с помощью кофемолки, а затем ежедневно перед употреблением смешивают с двумя ложками мёда, растворённого в стакане воды. Как и в первом случае хранить порошок лучше в герметичной стеклянной посуде в холодильнике.
  • В сочетании с поджаренным рисом (100 г), такое же количество сырых очищенных семечек измельчается и перемешивается до образования однородной порошковой массы. В неё добавляется по 150 г сливочного масла и мёда. Затем снадобье снова тщательно перемешивается и принимается в течение всего дня каждый час по 2 чайные ложки. Поскольку такой продукт получается довольно калорийным (энергетическая ценность 100 г тыквенных семечек без мёда и масла – 521 ккал), остальной рацион следует в день приёма средства отрегулировать, уменьшив объём калорий при стандартном приёме пищи.
  • В составе препарата Тыкверол биологически активные вещества в виде экстракта принимаются 3 раза в сутки по 1 чайной ложке за полчаса до еды курсом 6-8 недель. Допускается его применение и после еды. При этом в случае гиперчувствительности к компонентам препарата возможна отрыжка, которая исчезает, если заедать препарат хлебом. Ещё одним (хоть и редким) побочным эффектом может стать диарея.

Заменой тыквенным семечкам может стать тыквенное масло, которое можно приобрести в аптеке. Его принимают по столовой ложке трижды в день перед едой. Но чтобы сохранилась польза продукта, держать это масло тоже следует в герметичной стеклянной посуде в холодильнике.

Масса тела является одним из важнейших параметров конституции мужчин, а также показателем состояния их здоровья. Избыток веса, как и его недостаток, неизбежно приводит к многочисленным сбоям в деятельности организма, негативно отражаясь на функциях всех его органов и систем. Так, ожирение у мужчин может привести к сахарному диабету 2 типа, сердечной недостаточности, атеросклерозу, частой одышке, снижению выносливости и ослаблению иммунитета. Однако больше всего в такой ситуации мужчин пугает риск наступления импотенции и даже бесплодия, ведь нарушенный обмен веществ при ожирении тесно связан с искажением здорового гормонального фона.

красивое тело мужчины

Излишняя худоба тоже не является «подарком» ‒ она опасна ослаблением иммунных сил организма, частыми простудными заболеваниями и склонностью к развитию дистрофических процессов. Очевидно, что для мужчин поддержание веса на должном уровне – задача не только эстетическая, но и жизненно важная. Но как правильно подойти к решению этой задачи?

Статья в тему: Таблица соотношения роста и веса

Значение показателя

В середине ХIХ века бельгийским ученым А. Кетеле был создан специальный показатель соответствия веса нормальной конституции конкретного человека – так называемый индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель отображает, насколько масса тела человека соответствует его росту.

Норма его зависит от пола, возраста, образа жизни, степени развития мышечной массы, а также гормонального статуса. Так, норма этого показателя выше у мужчин среднего возраста, чем у подростков, молодых мужчин или стариков. Норма ИМТ у мужчин всегда выше, чем у женщин.

Таблица 1. Показатели ИМТ и их значение

 Индекс массы тела  Значение индекса массы тела
 16 и меньше  Сильная худоба
 16-18,5  Умеренный дефицит массы тела
 18,5-24,9  Норма
 25-30  Некритичный избыток веса
 30-35  Ожирение 1 степени
 35-40  Ожирение 2 степени
 40 и больше  Ожирение 3 степени

3 степень ожирения называется еще преморбидной – это означает такое состояние, при котором для продолжения жизнедеятельности необходимо хирургическое вмешательство.

Для того, чтобы оценить уровень риска развития болезней, исходя из величины собственного ИМТ и своего возраста, можно воспользоваться следующими двумя таблицами:

Таблица 2. Зависимость риска развития болезней от ИМТ и объема талии мужчины

 Величина ИМТ,  кг/м²  Значение  Риск развития болезней, вызванных ожирением
 объем талии
 менее 102 см  более 102 см
 25-30  Некритичный  избыток  массы тела  Повышенный  Высокий
 30-35  Ожирение 1 степени  Высокий  Очень высокий
 35-40  Ожирение 2 степени  Очень высокий  Очень высокий
 40 и больше  Ожирение 3 степени  Крайне высокий  Крайне высокий

Таблица 3. Оценка ИМТ мужчин в зависимости от возраста и риска развития заболеваний

 ИМТ  Значение  Риск для  здоровья  Рекомендация  врача
 18-25 лет  более 25 лет
 Меньше 17  Анорексия  Высокий  Повышение массы  тела, лечение  сопутствующих  патологий
 17-18,5  Умеренная  худоба  —  —
 19,5-25,9  Норма  —  —
 27,5-29,9  28-30,9  Избыточный вес  Повышенный  Снижение массы  тела
 30-34,9  31-35,9  Ожирение 1 ст.  Высокий  Обязательное  снижение веса
 35-39,9  36-40,9  Ожирение 2 ст.  Очень высокий  Крайне  рекомендуется  снизить вес
 40 и более  41 и более  Ожирение 3 ст.  Крайне высокий  Срочное снижение  веса, хирургическое  вмешательство

Расчет ИМТ

Рассчитать индекс массы тела можно по следующей формуле:

И = М : (Р Х Р), где

И – индекс массы тела, кг/м²;

М – масса тела, кг;

Р – рост, м.

В качестве примера можно рассчитать, каким будет индекс массы тела для мужчины ростом 173 см и весом 80 кг:

И = 80 : (1,73 Х 1,73) = 26,8

Несложный расчет показал, что индекс массы тела для этого мужчины составляет 26, 8 кг/м².

С помощью данной формулы рассчитать индекс массы тела легче всего, хотя существуют и другие способы. Такой расчет индекса давно используется в медицине в качестве ориентира и определения необходимости в лечении пациента при нарушениях веса. Стоит иметь в виду, что расчет ИМТ не может рассматриваться в качестве точного диагностического инструмента, так как даже в пределах одного пола существует множество различий в оценке массы тела и ее соответствия норме.

В частности, для растущего организма этот метод абсолютно неприемлем. Не подходит такой способ расчета для мужчин, профессионально занимающихся спортом, ведь на долю мышечной массы приходится преобладающая часть их веса и тогда при попытке рассчитать индекс данным способом величина его окажется завышенной.

Однако это ни в коей мере не будет означать наличия ожирения. Просто норма ИМТ для спортсменов физиологически выше, чем у тех мужчин, чья мышечная масса не имеет большого объема. Для беременных женщин эта методика тоже не подходит по вполне понятным физиологическим причинам. Норма индекса для них более высокая, чем для женщин, не вынашивающих плод.

Калькулятор и расчет ИМТ онлайн

Для тех, кто хочет определить свой индекс массы тела самостоятельно, разработан специальный калькулятор, благодаря которому можно определить необходимый показатель прямо в режиме онлайн. Это очень удобный способ расчета, не требующий самостоятельных вычислительных операций, и, как следствие, исключающий ошибки. Онлайн-калькулятор позволяет сделать расчет величины индекса массы тела в зависимости от пола – отдельно для мужчин и женщин.

Калькулятор в режиме онлайн может определить как среднюю, так и точную величину индекса массы тела, границы весовых показателей для конкретного человека, а также указывает, сколько килограммов ему «осталось» до следующей ступени индекса. Кроме того, иногда калькулятор после расчета отображает полученные результаты в виде графика и таблицы. Калькулятор для расчета индекса полезен также и тем, что на некоторых сервисах он дает рекомендации по приведению веса к нормальным показателям.

Что делать, если все не так, как нужно?

Знание и регулярная проверка индекса массы тела дают мужчине возможность контролировать собственный вес, постоянно регулировать его величину и при необходимости вовремя приводить в соответствие нормальным показателям. Но что делать при отклонениях от нормы? В первую очередь следует обратиться за консультацией к опытному специалисту, который выявит корни проблемы, а также составит для вас наиболее оптимальную диету и режим питания. Тем же, у кого избыток массы тела не критичный и он связан с нарушением диеты, можно посоветовать соблюдать следующие принципы:

  • Уменьшить количество потребляемой в сутки еды и пищевые порции.
  • Полностью пересмотреть свой рацион: исключить из него свинину и говядину, насыщенные жиры, субпродукты; ограничить потребление яиц, кофе, красного вина. Увеличить долю фруктов и овощей, обезжиренных молочных продуктов, каш из гречневой, овсяной крупы или риса, растительного масла, из мяса предпочтительна отварная курица, из рыбы – нежирные сорта, морепродукты.
  • Придерживаться правильного режима питания – особенно важно не есть питательную пищу после 19.00. Можно – фрукты, кефир или йогурт.
  • Увеличить уровень физической нагрузки для ускорения сжигания жиров.
  • Достаточно пребывать на свежем воздухе, следить за полноценным сном и его режимом.

При некритичном дефиците массы тела следует:

  • Повысить калорийность рациона за счет увеличения порций и частоты приема пищи, а также «налегания» на белковые продукты: мясо (говядина, баранина, свинина), цельное молоко, жирный творог, сыр, яйца, жирные сорта рыбы, блюда из бобовых, какао и др.
  • Направить физическую активность, в том числе силовые упражнения, на прирост массы тела. Исключить изнурительные спортивные тренировки.
  • Обеспечить полноценный и достаточный сон.

Знание и соблюдение нехитрых, но от этого не менее полезных правил позволит мужчине сохранять хорошую фигуру, быть бодрым, здоровым и выносливым, не прибегая к помощи медицины, как можно дольше.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.