Тренажеры для тренировки мышц тазового дна

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Про упражнения Кегеля известно достаточно, они были разработаны гинекологом Арнольдом Кегелем еще в сороковых годах прошлого столетия. Эти упражнения необходимы для укрепления интимных мышц и малого таза, которые в повседневной жизни мало задействованы, и при их естественном ослаблении развивается масса неприятных патологических состояний. Современные специалисты пошли дальше и усовершенствовали тренажеры, помогающие выполнять упражнения в домашних условиях. В частности  — тренажер Кегеля Airbee, обладающий ярким дизайном и являющийся «индивидуальным тренером» по вумбилдингу. Не менее популярен и тренажер Magic kegel master — инновационный продукт для дам, помогающий восстановить крепость мышц тазового дна.

загрузка...

Изобретения нового времени

Само понятие вумбилдинг — новое, но его суть подробно описана еще в книге В. Л. Муранивского «Развитие женских мышц». Современные специалисты лишь подкорректировали ВУМ и адаптировали упражнения под современных мужчин и дам. Но сведения о тренажерах, с помощью которых происходит укрепление интимных мышц, восходят еще к глубокой древности. Самая древняя находка имеет возраст примерно 4000 лет. Исторически сохранилось множество сведений о специальных устройствах, которые использовали для укрепления мышц малого таза: нефритовые и каменные яйца.

Долгое время эта техника была доступна лишь восточным красавицам, для которых тренировать свои интимные мышцы было обычным делом. На Запад знания пришли гораздо позже, на территории РФ тренажеры стали популярными лишь в последние два десятилетия. Отрицание секса в СССР не прошло даром, и многие поколения женщин были вынуждены страдать в родах и в послеродовый период из-за слабых интимных мышц.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Для чего же необходимы занятия по методу Кегеля, выполняемые, в том числе, и с помощью специальных тренажеров?

В частности, они помогают справиться со следующими патологиями:

  • Недержание мочи.
  • Сексуальные дисфункции у мужчин и женщин, слабые сексуальные ощущения.
  • Опущение органов малого таза.
  • Низкий тонус мышц.
  • Менопауза, ожирение, разрывы и растяжения после родов.

Все эти неприятности развиваются постепенно, но их можно успешно профилактировать с помощью специальных упражнений А. Кегеля и В. Л. Муранивского и современных тренажеров, которые имеют несколько видов, в некоторых случаях их можно сделать  своими руками.

Чего можно достичь, если пользоваться тренажерами Кегеля? И упражнения, и использование специальных тренажеров для укрепления интимных мышц малого таза способствуют формированию следующих положительных моментов:

  • подготовка к родам, быстрое восстановление в послеродовый период;
  • уменьшается вагинальный объем без операции;
  • развитие эрогенных зон;
  • профилактика и лечение болезней мочеполовой системы у женщин и мужчин.

Тренажеры Кегеля помогают усилить кровообращение в тканях интимных органов, что положительно влияет на общее здоровье и самочувствие человека. К сожалению, аптека такими устройствами не торгует, их нужно заказывать на специализированных сайтах.

Разновидности специальных приспособлений

Существует несколько разновидностей тренажеров Кегеля, каждый из них обладает массой индивидуальных достоинств. Какой из них купить – выбор индивидуальный, принцип работы практически одинаковый, цена разная. Для более точного выбора можно почитать отзывы потребителей и специалистов. Для начинающих обязательно потребуется консультация врача.

Наиболее популярные тренажеры Кегеля для укрепления мышц малого таза:

  1. Тренажер Magic kegel master.
  2. Pelvictoner.
  3. Airbee.

Как выглядит каждый из тренажеров можно посмотреть на фото в Интернете, аптека таких сведений не предоставит.  Там же можно найти подробную характеристику под каждый тренажер, разработанный по методу Кегеля, узнать стоимость, принцип работы и отзывы. Купить их можно на специализированных сайтах, которые практикуют поставку товаров такого рода.

  • Magic kegel master

Имеет форму кегли, помогает возвратить мышцам малого таза силу и решает проблему с недержанием мочи. Купить его можно через специальные сайты, кроме того тренажер обладает следующими характеристиками:

    1. Безопасный силикон.
    2. Вибрирующий эффект.
    3. Гаджет подключается с помощью стандартного приложения Bluetooth на смартфоне.
    4. Вагинальный тренажер также имеет и независимый режим работы.

Более подробную характеристику и описание принципа работы прилагается в инструкции при приобретении.  Также с помощью современного приложения можно фиксировать все видео уроки, записывать усилия, которое действует на мышцы малого таза.

  • Pelvictoner

Это тренажер нового поколения, разработан для восстановления силы и эластичности интимных  мышц. Как он выглядит можно посмотреть на фото, размещенное на тематическом сайте. Существуют и видео уроки, на которых специалисты подробно рассказывают о принципе действия тренажера, как с его помощью проводить упражнения Кегеля. Pelvictoner помогает всем женщинам, страдающим слабостью мышечной ткани тазового дна и устраняет наиболее неприятные симптомы.

  • Airbee

Персональный тренер, помогает выполнить упражнения Кегеля и получить женщинам удовольствие. Именно для того, чтобы реализовать эти две цели и был выпущен тренажер по вумбилдингу, созданный по основам разработок В.Л. Муранивского. На тематическом сайте можно посмотреть видео и фото, где подробно рассказывается о том, как правильно использовать индивидуальный тренажер.

Как сделать самому

Некоторые умельцы делают тренажеры похожие на устройства Кегеля из подручных средств и используют по прямому назначению. Фото и видео материалы выкладывают в Интернет, но специалисты предупреждают, что такие приборы могут только нанести вред здоровью или, в лучшем случае, абсолютно не дать никакого эффекта.

Своими руками можно только провести индивидуальный сеанс, но купить тренажеры Кегеля придется сертифицированные, разработанные с учетом всех нюансов.

  • Анальный тренажер

Разработан специально для мужчин, но является универсальным, женщинам можно использовать в качестве вагинального приспособления. Принцип работы заложен старый, согласно разработкам А. Кегеля и В.Л. Муранивского, а особенности его использования можно просмотреть на видео.

  • Внешнее устройство

Имеет форму подушки, упражнения можно проводит прямо в одежде, что очень подходит для мужчин. Тренировка мышц тазового дна проходят более эффективно и позволяет добиться более ощутимых результатов при профилактики и лечении простатита у мужчин.

В настоящее время упражнения доктора А. Кегеля больше позиционируются как средство для улучшения качества интимной жизни и общего повышения чувственности у мужчин и женщин. Таких интим-игрушек выпущено множество, они имеют вид и простого металлического тренажера и вид сложного прибора с массой электронных вставок, пружин и регулируемой нагрузкой.

О принципе работы каждого из них можно узнать из тематического видео, цена варьирует от 2900 до 6800 рублей в зависимости от модификации. Отзывы различны, многим потребителям такие приспособления помогают наладить и интимную жизнь и справиться со многими патологиями в мочеполовой системе. Однако следует помнить, что выбирать их необходимо не по цене и отзывам, а только после консультации с врачом, так можно избежать ненужных трат и разочарований.

Упражнения Кегеля при простатите

Упражнения Кегеля являют собой подборку упражнений, разработанных для интимных и тазовых мышц. Первоначально они были созданы для женщин, но со временем их стали выполнять и мужчины, продолжая этим самым длительность эрекции, предупреждая болезни простаты и усиливая эротическое наслаждение.

  • Кому и для чего они рекомендуются?
  • Определяем место нахождения мышц тазового дна
  • Правильное исполнение упражнений Кегеля
  • Тренировки с промежностными мышцами
  • Упражнения Кегеля для сильного пола

Создателем такого комплекса стал врач-гинеколог, живший в середине прошедшего столетия – Арнольд Кегель.

упражнения Кегеля

Для кого же разработали эти упражнения? Как и когда их нужно выполнять? И еще много разных мелочей и полезных советов мы попробуем рассказать в нашей статье.

Данные комплексы рассчитаны для того, чтобы повысить активность мышц тазового дна. В ежедневной жизни они фактически не используются, а потому по истечении времени или же в результате воздействия неблагоприятных факторов могут ослабнуть либо потерять присущую им упругость.

Как результат, мышцы перестают надлежащим образом исполнять свое основное предназначение – поддерживать органы малого таза, и ухудшают качество эротической жизни. Вот здесь и приходят на помощь упражнения Кегеля для женщин.

Кому и для чего они рекомендуются?

Данный комплекс специалисты рекомендуют выполнять:

  • женщинам, планирующим беременность, для результативной подготовки к последующему состоянию и легким благополучным родам;
  • женщинам в положении для того, чтобы они научились расслаблять мышцы, которые при родах препятствуют выталкиванию плода;
  • для излечения и предупреждения недержания кала и/или урины;
  • женщинам в послеродовой период для возобновления тканей, которые при родах сильно растянулись;
  • для излечения и предотвращения опущений органов малого таза;
  • для продолжительного поддержки эротического здоровья;
  • мужчинам для достижения сильной эрекции, которая не ослабнет на протяжении всего полового контакта;
  • для достижения яркого оргазма парням, которым не нравится блеклое чувство того, что все уже закончилось;
  • для контролирования семяизвержения;
  • мужчинам для предотвращения геморроя и аденомы простаты.

Упражнения Кегеля можно выполнить в домашних условиях. В них нет ничего сложного и они под силу любому человеку. Единственное, что для этого нужно – это спокойствие и полная уверенность в том, что в комнату внезапно не войдут другие члены семьи.

как выполнять упражнения кегеля

Определяем место нахождения мышц тазового дна

Чтобы тренировки оказались действительно полезными, необходимо точно установить местонахождения тех самых мышц, для которых и созданы тренировочные комплексы. Дабы уточнить, где находятся мышцы тазового дна можно воспользоваться одним из двух существующих для этого способов.

Первый метод: к нему можно прибегнуть тогда, когда вам нужно пописать. В этот момент следует развести ноги и, не двигая ими попробовать приостановить мочевую струю. Мышцы, которые участвуют в этом процессе и будут мышцами тазового дна.

Второй метод: он пригодится тогда, когда определить соответствующие мышцы не удалось с помощью предыдущего метода. Так, вам следует проникнуть пальцем в вагину и попытаться сдавить ее отверстие. Кругом пальца и обязаны сдавливаться искомые мышцы. При исполнении процедуры запрещено задействовать мышцы спины, живота, ягодиц.

Научившись точно определять необходимые мышцы, можно начинать делать упражнения доктора Кегеля в домашних условиях.

Правильное исполнение упражнений Кегеля

Нижеприведенные упражнения Арнольда Кегеля для женщин в домашних обстоятельствах исполняются исключительно на сжатие в разном ритме мышц таза.

В первый комплекс входит три шага:

  • Первый: нужно в быстром ритме сжимать-разжимать мышцы. Это должно занять десять секунд. Потом – столько же времени перерыв. Рекомендуется сделать три подхода.
  • Второй шаг: аналогичные действия следует повторять по пять секунд девять раз.
  • Третий шаг: три раза сжимаются и разжимаются все те же мышцы по полминуты. Сделав три подхода, нужно повторно проделать первый шаг.

Второе упражнение насчитывает две манипуляции. Первая: продержите сжатые мышцы тазового дна на протяжении пяти секунд. Ослабьте их и проделайте еще десять таких подходов.

Манипуляция номер два: в усиленном темпе сдавливайте и разжимайте мышцы десять раз. Проведите процедуру три раза. Теперь продержите сжатые мышцы до 120 секунд. Прервитесь на две минуты и еще один раз сделайте процедуру.

Теперь можно попробовать проделать упражнения Кегеля для женщин на сжатие и «выталкивание» в домашних условиях.

Суть первого упражнения состоит в том, чтобы ослаблять и напрягать эротические мышцы так быстро, насколько это возможно.

Выполняя второе упражнение, вам предстоит не сильно тужиться вниз как это делается при родах или стуле.

Чтобы сделать третье упражнение необходимо будет натужить мышцы таким образом, будто бы вы хотите остановить мочеиспускание, сосчитать в медленном темпе до трех и расслабится.

Тренировки с промежностными мышцами

На протяжении проведения упражнений Кегеля девушка может ввести в вагину один-два пальца, обработанных специальной смазкой. Таким образом, удастся почувствовать промежностные мышцы, а также проверить, насколько они увеличены. Чтобы еще больше усилить эффект рекомендуется держать какой-либо предмет во влагалище на протяжении исполнения упражнений.

Вышеописанные рекомендации обязательно улучшат функционирование мышц. Но начинать их выполнять следует медленно, не больше пяти раз в день. Увеличивать нагрузку можно уже через неделю. Еще через неделю опять прибавляем количество ежедневных упражнений, постепенно доведя их количество до 30 раз в день.

Упражнения Кегеля для сильного пола

Как уже говорилось, упражнения Кегеля разработанные для мужчин, также очень важны. Но и парням, прежде, чем начать их исполнять, следует уточнить где же «спрятались» нуждающиеся в тренировках мышцы.

Самым простым методом для их местонахождения является волевая задержка мочеиспускания. На ощупь парень сможет прочувствовать, что между мошонкой и анусом «что-то» напряглось. «Что-то» как раз и есть необходимая ткань, которую нужно тренировать.

Для начала специалистами рекомендуется исполнять трижды в сутки по 15 сокращений. При сокращении следует сделать вдох, а расслабляясь — выдох. Дышать необходимо исключительно носом.

Тренируясь, обратите внимание на то, чтобы пресс и мышцы ягодиц не были напряженными. Не у всех мужчин сразу может выйти все как следует. Но это ничего. Со временем все наладится. Старайтесь каждый день увеличивать число подходов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Ритм сокращений на протяжении тренировки можно изменять. Здесь не существует каких-либо точных правил, но лучше придерживаться рекомендаций известного гинеколога, чтобы положительный эффект наступил как можно быстрее. У женщин он наступает скорее, у мужчин немного медленнее, но все же при регулярных тренировках вы добьетесь желаемого результата.

Упражнения для профилактики и лечения простатита

По данным различных исследований, воспалением предстательной железы страдает каждый второй мужчина на планете. При этом многие даже не догадываются о своей болезни, по причине бессимптомного её протекания. Воспалительный процесс простаты возникает по самым разнообразным, и порою-противоречивым причинам; к примеру, секс и спорт могут быть и лекарством от данного недуга, и причинами его возникновения. Результаты будут зависеть от элементарной грамотности.

Чтобы второе сердце мужчины всегда оставалось здоровым, нужно заботиться о нём, и помнить, что незнание не только не освобождает от ответственности за своё здоровье, но и ведёт к потере последнего. Также не следует забывать о том, что легче предупредить заболевание, чем его лечить. Но и в случае болезни не стоит отчаиваться. От простатита не умирают, и избавиться от него по силам каждому.

 

Упражнения для профилактики простатита

Одной из основных причин возникновения простатита является малоподвижный образ жизни, в следствии которого у мужчин происходит застой венозной крови в нижней области малого таза. Нарушение циркуляции крови приводит к воспалению, и чтобы предотвратить его-нужно заниматься физкультурой, или хотя бы утренней гимнастикой.

Бег, приседания, прыжки, махи ногами-всё это способствует не только улучшению кровообращения в органах малого таза, но и их укреплению. Физические упражнения для профилактики простатита крайне важны для мужчин, занятых сидячей работой. Даже если нет ни времени, ни возможности посещать спортзал-всегда можно встать из-за рабочего стола, и сделать наклоны. Поприседать. Поскручиваться. В идеале это должна быть специально подготовленная программа тренировок.

Комплекс упражнений «офисный работник»

  • Стоя, ноги на ширине плеч. Выполняются наклоны к левой ноге. Затем к правой. В последнем подходе-к обоим. По 10 раз в каждом подходе.
  • Стоя, руки за голову. Спина прямая. Подъём согнутой в колене ноги до уровня живота: перед собой, и в сторону. По 10 повторений на каждую ногу.
    Приседания-20 раз.

Этот незамысловатый комплекс не требует много времени и усилий. Исполнение его хотя бы дважды в течение рабочего дня сохранит ваше здоровье.
Находясь дома, в качестве упражнения от простатита можно использовать «мостик», либо «лягушку».

relax

Также эффективны следующие:

  • Лёжа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях. Руки вдоль туловища. Поднимаете таз вверх. Задержка в верхней фазе должна составлять не менее 2 секунд. 10 раз.
  • Лёжа на спине. Руки за голову. Ноги вытянуты. Сгибаете левое колено, и тянетесь к нему правым локтем. К правому колену-левым локтем. Данное упражнение называется «велосипед». Приведённые упражнения укрепляют не только мышцы таза, но и мышцы пресса и ягодичные.

Гимнастика при простатите

Настоящим сокровищем можно считать методику, разработанную американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем. Она заключалась в укреплении тазовых мышц женщин, ослабленных после родов. В результате схожести мышечного строения в области паха у женщин и мужчин, выяснилось, что и последние с успехом могут использовать данный комплекс не только, как интимную гимнастику, но и в целях лечения и предупреждения заболеваний предстательной железы.

Упражнения Кегеля при простатите не требуют особых усилий и специальных условий. Подходят они как для лечения заболевания, так и для профилактики его возникновения.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Вся суть методики заключается в тренировке мышц ануса. Чтобы узнать, какие мышцы будут задействованы, следует при мочеиспускании задержать струю. Сократившаяся лобково-копчиковая мышца-это как раз то, что нужно укреплять, чтобы избавиться от простатита. Называется она так, потому что начинается в области лобка, и крепится своим окончанием у копчика. Это основная мышца тазового дна, которая отвечает как за работу моче-половой системы, так и деятельность прямой кишки.
Отыскав нужную мышцу, следует прочувствовать, как она сокращается, попеременно напрягаясь, и расслабляясь.

Потренировавшись таким образом, можно приступать к основным упражнениям:

Лечение простатита лазером: показания и противопоказания
  • Можно ли зачать ребёнка при хроническом простатите
  • Современные методы лечения простатита у мужчин
  • Простатилен свечи: состав, инструкция по применению, аналоги
  • Анализ мочи при простатите: какие сдавать, и их расшифровка
    • Стоя, следует сократить мышцу, словно при мочеиспускании, и задержать дыхание. Сосчитать до пяти, и выдохнуть. При выдохе полностью расслабиться. Поочерёдно повторить данное упражнение 10-12 раз.
    • Поочерёдно напрягать-отпускать мышцу без задержки дыхания. На коротком вдохе-выдохе. 15-20 раз.
    • Усиленным сокращением втяните анус внутрь. Сосчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторить 10-15 раз.

    Данная гимнастика при простатите используется 3-5 раз в день в течение месяца, и хороша она тем, что выполнять её можно, даже сидя на лавочке. По мере тренированности мышц следует увеличивать количество повторений. При выполнении упражнений должны напрягаться только мышцы лобка и копчика. Ягодицы и пресс не задействованы. Рекомендуется также заниматься при пустом мочевом пузыре.

    Простатит и спорт

    Воспаление простаты-не помеха на пути к самосовершенствованию, и не является поводом впадать в уныние. Занимаясь в тренажёрном зале, возможно не только ускорить процесс выздоровления, но и нарастить мышечную массу. Но физические нагрузки при простатите должны быть строго нормированы, а сама тренировка проходить под руководством опытного инструктора. Такие упражнения, как приседания со штангой и становая тяга при непонимании принципов воздействия нагрузки на организм, способны не только усугубить заболевание. Они могут стать причиной его появления у здорового человека.

    Основным условием выполнения упражнения при простатите является соотношение веса и массы тела. Вес для базовых упражнений: жим лёжа, приседание, становая тяга- не должен превышать 40-50% массы атлета.Особенно внимательным нужно быть с упражнениями, нагружающими тазобедренные мышцы. Основной упор в комплексе для начинающих делается на нижнюю часть туловища.

    Комплекс упражнений при простатите

    1. Разминка
    2. Приседания со штангой до прямого угла-3 подхода, по 10 раз
    3. Выпады с гантелями-3 по 12 на каждую ногу
    4. Жим платформы ногами-3 по 12
    5. Жим штанги из-за головы-3 по 10
    6. Развод гантелей стоя, в стороны-3 по 8-10
    7. Сгибание рук в локте со штангой — 3 по 10
    8. Поднятие корпуса вверх на римском стуле-2 по 15-20 раз
    9. Упражнение «Велосипед» — 2 по 15-20
    10. Растяжка

    Нагрузки увеличивать постепенно, и помнить, что здоровье-не столько ваша потребность, сколько-ваше желание.

    Существуют очень большое количество специальных комплексов упражнений от простатита, при выполнении которых происходит естественный массаж предстательной железы, и улучшается в ней кровоток.

    Гимнастические упражнения способствуют ликвидации воспалительных процессов в простате , и улучшают общее состояние организма.

    Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

    Стоя

    Руки на талии. Вращение тазом. Поочерёдно в разные стороны, по 10 вращений на каждую.
    Руки на талии. Наклоны корпуса вперёд. Круговые вращения корпусом.

    Лёжа на животе

    Руки, согнутые в локтях, перед собой. Поочерёдное поднятие ног.
    Руки в том же положении. Развод ног в стороны.

    Лёжа на спине

    Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Упираясь в пол пятками, таз тянется вверх. В верхней точке максимальное напряжение. 10 раз
    Упражнение «ножницы». Перекрёстное сведение-разведение прямых ног. Расстояние от пола-5-10 см.
    Ноги вместе. Обхватив руками колени, подтягивание их к подбородку. При этом пятками нужно стараться касаться ягодиц.

    Лёжа на боку

    Махи прямой ногой в сторону. Поочерёдно на каждую ногу.
    Нога согнута в колене. Круговые движения.

    Крайне полезными являются глубокие приседания при простатите, с одновременным втягиванием ануса, и напряжением лобковой части промежности.

    Полезнее всего выполнять упражнения по утрам, чтобы устранить застои в простате после сна. Но занятия по вечерам, и в любое свободное время не менее полезны.

    Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.